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考验抓握力—变距引体

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不同的距离会带来不一样的身体感受,比如宽度越大,背阔肌的感觉越明显,距离越窄手臂则发力更为明显。所以,不同距离都值得我们去练习,这样不仅训练更加全面,而且菜单选择性更丰富。

        与肩同宽?超宽距离?两手相并?

  这说的是引体双手之间的宽度哈,同样适用于俯卧撑深蹲等基础好练习动作。

  不同的距离会带来不一样的身体感受,比如宽度越大,背阔肌的感觉越明显,距离越窄手臂则发力更为明显。所以,不同距离都值得我们去练习,这样不仅训练更加全面,而且菜单选择性更丰富。

  那么,有没有不下杠就能练习多种距离的引体呢?

  当然,这就是变距引体向上。不过这相对于普通引体向上需要更大的爆发拉力和抓握力量。

  怎样做,来看教程哈~

  动作解析:

  双手抓住单杠,使得身体悬空,此为起始姿势。

  选择任意距离的双手距离(例如宽距),爆发拉杠,在身体上升到最高位置时,双手脱离单杠缩短距离再次握住单杠,身体落下回归起始姿势(换了握杠距离),再次拉杠调整距离,重复~

  训练建议:

  每组4~12个,每次训练2~4组即可

  具体次数组数可因人而异调整~

  练习方式参考:力量?增肌?耐力?

 

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