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伸手?特殊的单臂俯卧撑

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:同为单臂俯卧撑,但因为悬空手不再固定在身体上而是向前伸展,使得中段稳定肌群更加吃力,核心力量得到深层次的训练。同时,不稳定因素的加入使得推力肌群在整个过程当中更加紧绷,发力更大!

  单臂俯卧撑大多数情况下是空闲手放在腰后或者大腿上的,这有助于稳定躯干,使身体更加稳定,从而让动作变得更加容易掌控。

  换一个思维,如果这只手不在固定在身体上,而是悬空是不是动作感觉就会变得不同?

  这就是今天的动作——前伸手单臂俯卧撑。

  动作意义:

  同为单臂俯卧撑,但因为悬空手不再固定在身体上而是向前伸展,使得中段稳定肌群更加吃力,核心力量得到深层次的训练。同时,不稳定因素的加入使得推力肌群在整个过程当中更加紧绷,发力更大!

  动作讲解:

  单臂俯卧撑姿态,但一只手臂要伸向前方,与头部等高。双腿分开,双脚距离因人而异,越近越难,反之则易。

  要点:

  身体保持绷直,发力过程中禁止出现转肩扭腰等借力状况,手臂与身体夹角小于45°最佳。注意保持对称发展,确保左右双手都要做工,先弱后强。

  组数次数:

  根据自身目的与力量而决定,看表格(具体因人而异):

  三大训练方式的区别:力量?增肌?耐力?

 

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