为何运动？如何坚持运动？

     “为什么我们需要运动？为什么有的时候我们无法坚持运动？”

　　每个人都或多或少经历过或正在经历这样的问题，今天从戎就为你们解答这些问题的答案。

　　首先来看我们为什么需要运动这个问题。

　　现在城市生活节奏加快，医学的发达也使人均寿命比从前变得更长。而我们大多数人为了生活两点一线的奔波。不健康的因素也随之而来。

　　首先，久坐少动会让我们的身体臀部及下肢肌肉退化变弱。而臀部及下肢肌肉是人体功能性很重要的一部分，这些肌肉的变弱直接导致了日常生活中膝盖以及腰部负担增加；其次，长期的伏案与低头玩手机的行为会对肩颈部分造成非常重的负担，饮食的不规律及营养的不均衡会还会导致脂肪堆积。

　　而我们本来适合运动的健康的身体，因为长期的脑力劳动而疏忽了锻炼，在慢慢变得不健康，容易生病，很多慢性疾病都是从生活习惯得来的，我们要知道，很多时候生病不只是昨天吹了冷风今天发烧难受打喷嚏那么简单。

　　所以我们才需要科学有规律的运动。切记，盲目的进行长时间的高强度运动同样有害健康，毕竟我们不是金刚狼（据说狼叔在第三部里面也变老了，原来不朽也是有终点的。）

　　为什么我们有的时候无法坚持运动？

　　相信我，这不全是你的错。从久坐少动到坚持运动并不是一件简单的事情，短短几个字代表的其实是生活的一个很大的变化。每个人的精力都是有限的，生活的改变意味着精力的重新分配，而且习惯的改变也不是传说中的21天强制改变习惯就可以成功的。

　　现在从戎给大家详细解释一下，首先我们看下图中的这个健康信念模型：

　　我们做某些事情的时候，周围的环境和他人会对我们产生影响，这种影响有正面的和负面的，还有我们自身的心里期望对这件事情的影响，这里面有一个很关键的词，叫自我效能。

　　举个例子，假如你有一件全世界都反对但是你还要去做的一件事情，这个时候你的坚持，你的信念，你的动力，就是你的自我效能。有些幸运儿的身边有一个鼓励他，帮助他，陪他一起上路的人。他会比那些单独踏上征途的人更容易坚持，更快更高更强的冲过终点。那些独自冲过终点的人，也许是周围的环境对他的正面影响足够强，还有就是他拥有更高的自我效能。

　　当你正在进行的事情的进展低于你对该事情的期望的时候，或者环境和他人造成了负面的影响的时候。自我效能不高的时候。那么你就有可能放弃正在坚持的事情。

　　别灰心，就像我刚开始说的这不全是你的错，当遇到阻碍的时候，如果你真的想做好这件事情，有个非常好的方法是。给自己一个必须继续的理由，然后找个伴，继续上路吧！！！

　　不只是运动，很多事情都是一样的。从戎曾经下定决心好好练字，但是在学校的时候手机和电脑占用了太多生活，后来除了自己练字的时候以外都不写字。。。结果可想而知。。。

　　但是运动这个事情，是大家都值得为之努力的。

　　如何能够把运动坚持下去？

　　上一个问题中的健康信念模型是1974年Becker提出的。该模型最能被大部分人接受。它预测人们在发生以下两种情况的时候会主动接受健康行为。

　　1.察觉到健康受到威胁。

　　2.权衡接受该行为后的利与弊。

　　比如，开始运动；又比如，去医院。。。

　　咳咳，我们今天主要讲运动。

　　我们知道并不是每个人都愿意开始规律进行某项运动的；有的时候，我们愿意去运动却不能一直规律的坚持；也有的时候，身为运动的受益者，却不知道该怎么劝说家人朋友加入进来。

　　大多数人是怎么能接受运动并坚持下去的呢，在这件事情的行为变化是有五个阶段的：

　　无准备阶段：认为运动跟自己的生活一点关系都没有。

　　犹豫不决阶段：开始考虑不运动的负面影响，但还没有开始运动。

　　准备阶段：已经开始有过体育锻炼但是没有坚持。

　　行动阶段：规律进行体育锻炼，但是持续时间少于6个月。

　　维持阶段：规律参加体育锻炼6个月以上。

　　这5个阶段的转变过程都不一样，之前我们说过的每一个因素都会产生影响。

　　无准备阶段，需要意识到不运动是个问题，并且开始考虑运动。

　　犹豫不决阶段，目标是尝试参与某种类型的运动。

　　准备阶段的人，目标是规律的的进行体育锻炼这样就能进入下一阶段。

　　行动阶段，需要继续坚持下去。

　　维持阶段，需要防止训练停止失效并持之以恒地运动。

　　每一个阶段目标的达成都需要环境、他人和自身的积极影响。自我效能有助于完成目标，目标的完成也会有助于自我效能的提高。对于运动的选择，尽量不要选择连续进行高强度的运动，选择中等强度的运动更适合我们的生活节奏，而且更容易进入更高的阶段。

　　看到这里并且没有嫌我烦的各位，希望你们可以在自己所在的阶段努力达到目标并进入下个阶段。也希望你们能利用这些知识，帮助周围的家人朋友一起享受更健康的生活。

　　本文作者李从戎，PCC中国区教练，北京极能空间私教工作室私人教练。

　　参考文献《ACE私人教练认证手册》