力竭是什么？我需要训练到力竭吗？

   　如何对待你的训练？

　　在自重训练领域中，坚持高强度练习是成功的关键。我并非“轻松”或者“简单”训练理念的信徒。假定你身体健康四肢健全，然后你通过基础训练将关节和肌腱锻炼到能够承受更大强度的练习，那么就没必要松懈。你需要在练习中加大强度——真正的高强度。你练习的强度越大，你收获越多。锻炼是一件很严肃的项目，请认真对待它。

　　什么是力竭式训练法？利弊？

　　但这并不意味着你需要锻炼到力竭。为对力竭概念不熟悉的人解释一下，“力竭”的意思是你不断重复你的锻炼组直到无法再做一次锻炼为止。某些非常专业的运动员——特别是健美运动员采取这种方式来锻炼到极限。

　　力竭锻炼法的主张者之一是ArthurJones，运动理论家，古怪的天才，Nautilus运动器械的发明者，当他训练运动员时，他会把他们推向难以想像的极限。当运动员们无法对抗重力再举起一次杠铃时（动力性练习），他会让运动员保持举起杠铃的动作（静力性练习）直到完全力竭为止。Jones曾经说过，除非双手已经疲惫到无法握紧杠铃，否则锻炼就不能算结束。

　　采用这种方法训练的人会乐意告诉你，此方法优点和缺点并存。就像我刚刚说过的，锻炼的强度越高，你的收获越明显，锻炼到力竭绝对能够在很短时间内带来常大的收获。但是这样的极限强度会给你的身体带来损伤，更不用提精神上的压力了。Jones甚至执枪威胁他某些运动员进行极限锻炼，这并不有趣，这是一件残忍的事情。进行了数月这样的训练后，整个身心都会极力反抗这样的折磨。

　　自重训练也需要力竭式训练吗？

　　尽管这种极端的方法存在种种的潜在好处，我并不认为自重锻炼者应该锻炼到力竭。自重锻炼，简而言之，就是学习如何控制身体的方法。控制是自重锻炼的核心原则。但是，当你锻炼到力竭时，很明显，你已经失控了。失控在自重练习中同样代表不安全。在倒立时力竭代表着你无法支撑住身体——你会猛烈地倒向地面，而且是头先着地。同样地，当你在进行引体向上时，你不会希望肌肉突然“力竭”的。当你在进行复合的全身体操练习时，你应该让四肢保留一点能量来保障自己的安全。

　　自重训练与固定器械在力竭式训练中的对比：

　　记住，Jones（力竭式锻炼法的主要提倡者），他的身份首先是运动器械的制造商。他通过向全世界的健身房贩卖他的Nautilus器械在70年代成为百万富翁。

　　Jones的健身理念是为促销他的健身器械而设计的。在健身器械上练习到力竭和在体操中练习到力竭是完全不同的两个概念。器械能够“锁定”你的位置，并100%地保证运动的轨迹。当你的肌肉无力时，你不会摔倒或者动作移位。这让训练到力竭更加安全。但遗憾的是这种保持“锁定”的特性同样让器械在力量训练中有所缺陷，因为它剥夺了身体保持自身稳定的协调性。而正是这种协调性负责将全身整合成一个整体；缺失了这样的整合，是无法得到真正有用的力量的。

　　关于自重训练是否力竭的最终建议：

　　你不必为了变强壮而锻炼到力竭。当你采用体操动作进行锻炼时，你应该尽可能地加大强度，但是至少保持能够再重复一次的体力。这在激烈的锻炼过程中确实很难衡量，所以这儿提供一个简单的标准，当你的动作开始变形时就停止锻炼。如果你感觉需要增大强度超越这个标准，一定要抵制锻炼到力竭的诱惑。与之替代地，或者进行一些局部锻炼，或者稍事休息然后再进行一些标准动作的练习。单纯的静力性训练只应该由非常有经验的锻炼者在特定情况下考虑。