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蜕变之训练策略(十二)猛龙过江

2017-10-05 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果西方的、科学化的、直线性的、美国的双倍努力式的自重训练,对你来说失去了一些意义。那你可以考虑探索下传统武术的自重训练。这些艺术涉及到10个领域内的大量训练

    20/16,用20项训练策略和16种设计方法让梦想放飞放飞

  十二.猛龙过江

  有时候,重启我们训练的最佳方法,就是寻找一种不同的氛围。也许,我们要做的训练和之前做的一样。但是,如果氛围感觉不同---我们就不会感到厌倦。这是双赢的。

  给你的自重训练中插入一些刺激的最佳方法,就是探索武术家们的训练之道。东方格斗体系的习武者们---如功夫、空手道、跆拳道---这些家伙们所做的动作的背后都有几世纪的思想和实践经验,所以他们不可避免地痴迷于自重训练。只须看看现代少林训练的录像带,你就知道这些和尚是多么认真地训练体操。

  李小龙“猛龙过江”剧照

  如果西方的、科学化的、直线性的、美国的双倍努力式的自重训练,对你来说失去了一些意义。那你可以考虑探索下传统武术的自重训练。这些艺术涉及到10个领域内的大量训练:

  1.招式(动作形式):身体控制、协调性、调节能力、强力攻击,等等。

  2.推力和拉力:俯卧撑与引体向上的变式,等等。

  3.腿功:蹲马步,蹲着跳台阶。

  4.灵敏性:气感,攻击/格挡训练。

  5.模仿动物:鹰爪、猴子、老虎,等等。

  6.灵活性动作:翻滚、弹跳、杂技、空翻。

  7.极度灵活性动作:下腰“喝茶”、全身关节各种扭转、在两个箱子之间劈叉,等等。

  8.平衡技巧:梅花桩,不对称的太极动作,等等。

  9.呼吸训练:气功、铁布衫,等等。

  10.冥想。

  所有这些都是自重训练。全都是有用的,而且可能正好适合于你。

 

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