每个人都知道减肥无非就是“管住嘴,迈开腿”,但是说起来简单,做起来就难啊!
其实,一些简单的动作就能相当有效的对身体起到塑形紧致的作用。
以下这7组运动,能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化,让身体更加年轻健康有活力。
只要能坚持每天10分钟全身锻炼,就能比只做集中锻炼的人多减掉2倍的腹部脂肪。
全身健身法每天练习一次,一次10分钟。
推荐锻炼时间:早上7点-8点;中午午休:1点-2点;晚上:7点-8点。每个时间段都练习效果更佳哦!
准备好了吗?一起来吧!
#01跳绳一分钟#
动作要点:跳绳时微屈膝盖,肩膀放松。
#02弓步向前1分钟#
动作要点:膝盖不要超过脚尖。
#03侧身转体站立一分钟#
动作要点:臀部背部手臂保持在同一平面上,膝盖和脚尖保持同一方向,收紧腹部。
#04俯卧撑触肩一分钟#
动作要点:腹部收紧用力。
#05超人一分钟#
动作要点:臀部收紧,双脚相互夹紧,大臂小臂水平向前推送。
#06Forearmplank一分钟#
动作要点:保持大臂垂直于地面,身体保持在同一水平面上。
#07高抬腿一分钟#
每天只需十分钟,好身材自动找上你~
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