为什么减肥会有平台期减肥平台期需要注意什么

2017-09-15 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：人体由于体重急剧下降，到了某个程度身体为了进入新的平衡，就必须进入自我调节阶段。如果再按照旧的减肥方法，你就会发现体重下降得没之前明显，甚至可能上升，这就是减肥平台期形成的原因。

　　相信减肥成功的人士都经历过一个现实，就是减肥过程中体重是不可能一直呈递减状态的。到了某个时期即使坚持原有的减肥方法，体重就会变得比较平稳，甚至有轻微上涨的情况。这就是减肥平台期，为什么减肥会有平台期呢？而减肥平台期需要注意什么？

　　人体由于体重急剧下降，到了某个程度身体为了进入新的平衡，就必须进入自我调节阶段。如果再按照旧的减肥方法，你就会发现体重下降得没之前明显，甚至可能上升，这就是减肥平台期形成的原因。减肥进入了平台期是衡量减肥计划是否成功的关键。因为我们的细胞拥有一定的记忆能力，会对原本肥胖时期所需要的能量，当体重下降的时候，就开始从人体中使用糖分作为主要的能源代谢，而不去消耗体内的脂肪。所以如果在这个时期就放弃减肥的话，体重很有可能会反弹，最后减肥计划就会以失败告终。

　　要想打破减肥平台期的限制，首先就要保持积极的心态，上面也有说到这个时期如果有放弃思想一切都会前功尽弃。不少朋友在这个时期，面对自己体重下降变慢或者稍微上升就开始变得焦虑，认为自己只能减肥到这个程度，就开始暴吃起来或者放弃运动，体重自然就会上升的更快。以平常的心态面对平台期是非常重要的，不需要对挥之不去的体重数值过于纠结，在心中告诉自己"我能行"。

　　其次，要在以往的减肥方式上有所突破。既然身体需要摄入更多的能量才会得到满足，就需要用更多的消耗来抵消。身体可能已经习惯了之前减肥计划定下的量，所以我们可以从心里上认为这是新的减肥计划的开始。重新定制一套减肥计划，改变原来的饮食和运动处方,具体可以按照以下的方法：

　　1、饮食上：饮食上也是跟传统的减肥处方类似，从改变饮食方法和饮食结构着手。这里可以参考糖尿病人的饮食餐单作为，少食多餐，就是把原本3餐要吃到的分量分成4餐甚至六餐来食用。用这种方式可以欺骗人体细胞的记忆功能，这样就不至于让身体处于过度饥饿的状态，还可以让自己习惯自己的胃口。而之前以淀粉，蔬菜等作为主食的朋友，可以变成以摄入蛋白质为主，蛋白质类食物相对于淀粉、蔬菜更容易产生满腹感，而且对于生成肌肉很有帮助。

　　2、运动上：进入平台期后，人体的体能相当于减肥初期已经有很大的提升，所以相对于以前的运动身体更能接受运动量更大的运动。例如从原本的快走、散步、骑车等慢心率运动向慢跑、游泳、跳绳等会有更高心率的运动。而在有氧运动的基础上，还可以向力量运动进阶，脂肪向肌肉的进阶不仅能帮助我们减重，还能塑造完美的体态。

　　通过以上的介绍，如果正陷入减肥平台期困扰的朋友，看参考作出方法来应对。在这里再次提醒，减肥是一项需要坚持才能成功的工作，轻易放弃只会前功尽弃，回到那个胖胖的自己。