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这种运动已被国外全面叫停,而中国人还在狂做

2017-06-08 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。

   “谁都能做几个的仰卧起坐蕴含巨大风险。严重的可能致人瘫痪!

  “近日,外媒报道了,一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。
 
  不过大家不要太恐慌!仰卧起坐的姿势才是问题的关键!
 
  错误的仰卧起坐姿势,国外早已叫停
 
  据华尔街日报(WallStreetJournal)的文章,加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学(spinebiomechanics)教授StuartMcGill表示:
 
  ”sit-upscanplace"hundredsofpoundsofcompressiveforceonthespine."
 
  仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅(几十公斤)的压力
 
  华尔街日报文章:
 
  在McGill教授发表的数篇论文中,仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力,挤压椎间盘。最终导致椎间盘凸出,挤压神经,带来后背疼痛,带来椎间盘突出症。
 
  文章节选:
 
  美国海军时报(NavyTimes)也发表文章,建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称,仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。
 
  海军时报文章:
 
  -三处损伤-
 
  相信不少大家在小学的时候开始就会做仰卧起坐了!大家回想一下,当你感觉腹部发力困难很难起来的时候,你是不是会利用手部抱住后脑勺,用力往上拉呢?大家做仰卧起坐的时候除了腹部有些酸胀以外,还有哪里不适呢?一起判断一下!
 
  1:仰卧起坐导致背部损伤
 
  (利用背部的反作用力)
 
  仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力;还会运动臀屈肌(hipflexor),可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤易受伤。
 
  臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘突出等问题。
 
  2:仰卧起坐损伤颈椎
 
  (利用双手拖住后脑勺的反作用力)
 
  紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。
 
  3.仰卧起坐损失臀肌
 
  (利用臀部肌肉力量,做完会觉得臀部酸痛)
 
  仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。
 
  不做仰卧起坐,还能做什么?
 
  很多专家建议人们做平板支撑:
 
  与仰卧起坐和卷腹比起来,平板支撑更能锻炼你的肌肉。不仅无危害,而且能够训练全身的肌肉。
 
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