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答疑|马拉松比赛前、赛中、赛后的饮食该怎么吃?

2017-04-27 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑完步后的30-60分钟是身体恢复的黄金时间,这个时候,身体做好了重新储存糖原的准备,并且开始修复肌肉组织。这时最需要补充的就是碳水化合物。

   疑问

  @小辉
 
  老王,马拉松比赛前赛中赛后的饮食该怎么吃?
 
  回复
 
  在补充跑步能量方面,时机决定一切。若空腹出去跑步,最后会累垮自己。出门前吃错了东西,你可能会一路狂奔直冲厕所。要是跑完30公里后不注意补充体力,那下场你可能就跑不了了。你在跑步时的状态80%与你在跑前吃什么喝什么或不吃什么不喝什么有关。
 
  跑前饮食:
 
  跑步前的餐应该是你熟悉的食物,容易被身体消化,低脂、低纤维、高碳水化合物,可以增强体力又不会让肠胃难受。
 
  跑步中的饮食:
 
  在跑步中尤其是长距离半程或全程马拉松,到后面身体就会耗尽储存的糖原和肌肉能量,身体便开始吃力。应当及时补充运动饮料、能量胶、盐丸,关键在于以一定的间隔进行补给,如果等到能量耗尽才去补充,那你就无法从饥饿感或无力中恢复过来。
 
  跑步后的饮食:
 
  跑完步后的30-60分钟是身体恢复的黄金时间,这个时候,身体做好了重新储存糖原的准备,并且开始修复肌肉组织。这时最需要补充的就是碳水化合物。
 
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