您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 不知不觉就长肉的冬季,你更应该运动

不知不觉就长肉的冬季,你更应该运动

2016-12-30 来源: 绿瘦女人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬天悄然而至,气温也在不断走低,不知道大家的运动事业进行的怎么样~几点小建议送给大家~

  冬季首选有氧运动

  健身专家表示,冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,冬季健身一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,例如:跳绳、慢跑、骑单车等。

  1

  跳绳

  跳绳是特别适宜在气温较低的季节里健身的运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

  初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳半小时。跳绳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量。

  2

  慢跑

  慢跑对人的心、肺健康非常有益,还能缓解疲劳、充沛精力。慢跑相对于步行而言,能更快地燃烧卡路里,而与赛跑相比,又能大大的减轻关节、膝盖、脚踝和臀部的负担,是非常缓和的减重运动。

  一般建议,每个星期增加的运动量以及时间不应超过10%。因为心肺不能一下子适应高强度的运动量,跑步量太大或速度太快,都会引发腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

  3

  骑单车

  骑单车不止是一种对心脏血管有益的锻炼,还是一种很好的减肥运动。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

  跑步锻炼人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合着自行车在运动,背部与膝盖也能得到相应的锻炼。

  运动时间不易过早

  冬季锻炼最好不要过早,晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。

  在冬天,很多人由于缺乏激情而无法坚持运动,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱造成的。因此,建议健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。

  每周至少运动150分钟

  每个人运动时间的长短应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来,一个成人平均一天运动30分钟左右,一周锻炼3——5次,每周累计时长应达到150分钟。

  运动前充分热身

  在室外锻炼,一定要做好热身运动。冬季寒冷,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动,热身时间最好控制在15~25分钟。

  另外,锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,肌肉从兴奋状态疲惫下来粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。

  冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,重点在于坚持,不能由于天气冷就轻易放弃。只有坚持锻炼,才能获得持久的健康效益。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房