正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
说到瑜伽我们都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多数人的脑子里都会浮现问号。商卡瑜伽（又称瑜伽清肠排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本动作十二式！
1、盘坐姿，双手臂向两侧伸平，掌心向上，五指并拢。2、小手指带动其他手指开始旋转手腕。3、先内旋，在外旋。4、呼气，手臂还原至身体两侧。
两脚大脚趾和脚跟并拢，尾骨内卷，收腹，把心胸打开，两肩胛骨向后展并向下沉，吸气时手臂上举，并寻找脊柱的提拔和延伸感。伴随每次吸气提升脊柱，呼气稍放松，保持5——8个呼吸。
腿部没有力量的同学，会膝盖相触借力，这样对髋骨和髌骨非常不好，会导致它们过度疲劳，也会容易弓背，练习时应避免。在双腿膝盖内侧横向夹住一个瑜伽砖，那么在屈膝的时候就不会向内了，是很好的调整方法。
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