全莲花伸展式瘦腰瑜伽轻松瘦腰一周见效

2017-04-19 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：侧腰得到充分的伸展，有效紧致腰身曲线,将身体的能量聚集在骨盆区域，滋养骨盆，预防歪斜,活动膝关节，加强双腿肌肉群力量，美化双腿线条。

　　一、锻炼方法

　　1、以全莲花坐坐好，肩部放松且保持平直，双臂自然垂于体侧。

　　2、双臂向两侧打开，与地面呈一条平行的直线。

　　3、呼气，左臂带动身体向右侧下压，右臂手肘弯曲放于体侧，眼睛看向正前方。

　　4、吸气，左手臂带动身体回到正中位置，做另一侧的练习。

　　5、吸气，放松，双臂打开与地面平行。

　　6、身体恢复至全莲花坐。

　　二、锻炼次数：2次。

　　三、锻炼功效

　　1、扩展胸部的动作，能防止乳房下垂。

　　2、加快双臂脂肪热烧，加强颈部肌肉力量。

　　3、侧腰得到充分的伸展，有效紧致腰身曲线。

　　4、将身体的能量聚集在骨盆区域，滋养骨盆，预防歪斜。

　　5、活动膝关节，加强双腿肌肉群力量，美化双腿线条。

　　四、锻炼要诀：在练习的过程中，注意保持两侧坐骨重心平稳，以带动上臂肌肉的完全舒展。

　　五、矫正指数：★★★★★

　　六、燃脂指数：★★★★★

　　七、呼吸方式：腹式呼吸。

　　八、塑型部位：腰腹部、手臂、胸部、腿部。

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