全莲花扭转式瑜伽轻松瘦腰腹

2017-04-19 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：右手放在左腿膝盖上，左手从背后穿出，抓住左脚脚趾。呼气，上身和头部一起向左后方扭转，至极限处停留数秒。

　　一、锻炼方法

　　1、以全莲花坐坐好，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，吸气，目视前方。

　　2、右手放在左腿膝盖上，左手从背后穿出，抓住左脚脚趾。呼气，上身和头部一起向左后方扭转，至极限处停留数秒。

　　3、吸气还原，然后做另一侧的练习。

　　二、锻炼次数：2次

　　三、锻炼功效

　　1、增加脊柱的柔韧性，保持脊柱的弹性和健康，舒缓轻度背痛，消除疲劳，提高精力。

　　2、拉伸腹部和后背的肌肉，增强肌肉群的力量，按摩腹部脏器。

　　3、舒展双肩，预防肩痛，有效紧致上臂的线条。

　　4、活动髋关节，有效预防及纠正骨盆倾斜。

　　5、活动膝关节，加强双腿肌肉群力量，美化双腿线条。

　　四、锻炼要诀：在练习的过程中，可先选择较为易做的半莲花坐进行练习，在熟悉动作后再盘全莲花坐。

　　五、矫正指数：★★★★★

　　六、燃脂指数：★★★★☆

　　七、呼吸方式：腹式呼吸。

　　八、塑型部位：腰腹部、后背、手臂、腿部。

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