做这组动作,你需要一个小球,一根弹力带和一对哑铃,如果没有的话,就准备点有重量的瓶子也行。最后,我们一起动起来,让身体迎接神奇的变化吧!
训练周期:一周练习4次,每组动作间隔的时间为30-60秒
第一组
1.双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;
2.将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;
3.上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;
第二组
1.仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;
2.右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住;
3.其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;
第三组
1.面向右侧躺下,右手手肘撑地,上身向上微弯;
2.右脚微微弯曲在地面,左脚弯曲抬起,踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住;
3.左脚向外伸直,拉动弹来带尽可能拉伸
第四组
1.靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起;
2.两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力;
3.循环练习30次;
第五组
1.把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;
2.双手举起哑铃,向上伸直;
3.然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下;
第六组
1.双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;
2.将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次;
小编提示:做这套健身减肥操之前,应先找个相对安静的环境,比如空旷的草地.做这套减肥操之前还要做一下热身运动,免得拉伤肌肉组织,造成不避要的伤害.另外腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好运动的节奏,才能快速燃烧脂肪.任何减肥都需要一定的过程,不要过于急躁.坚持煅炼一定会还你节前的迷人好身材的。
(实习编辑:李泳仪)
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