您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 6组健身操 助你快速减肥

6组健身操 助你快速减肥

2014-09-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:元宵节和情人节也都过了,这春节算是真正的过完了,当重新回到工作中的你.是否感觉到肚子上也多了一层厚厚的肉,之前的漂亮衣服已穿不下,此时此刻的你是不是恨不得不马上减肥,恢复之前的好身材呢?不用着急.小编在此有一套完整的健身减肥操推荐给你,助你快速恢复迷人身材!

  做这组动作,你需要一个小球,一根弹力带和一对哑铃,如果没有的话,就准备点有重量的瓶子也行。最后,我们一起动起来,让身体迎接神奇的变化吧!

  训练周期:一周练习4次,每组动作间隔的时间为30-60秒

  第一组

  1.双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;

  2.将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;

  3.上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;

  第二组

  1.仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;

  2.右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住;

  3.其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;

  第三组

  1.面向右侧躺下,右手手肘撑地,上身向上微弯;

  2.右脚微微弯曲在地面,左脚弯曲抬起,踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住;

  3.左脚向外伸直,拉动弹来带尽可能拉伸

  第四组

  1.靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起;

  2.两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力;

  3.循环练习30次;

  第五组

  1.把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;

  2.双手举起哑铃,向上伸直;

  3.然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下;

  第六组

  1.双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;

  2.将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次;

  小编提示:做这套健身减肥操之前,应先找个相对安静的环境,比如空旷的草地.做这套减肥操之前还要做一下热身运动,免得拉伤肌肉组织,造成不避要的伤害.另外腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好运动的节奏,才能快速燃烧脂肪.任何减肥都需要一定的过程,不要过于急躁.坚持煅炼一定会还你节前的迷人好身材的。

  (实习编辑:李泳仪)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房