41岁不老魔女减肥操风靡亚洲瘦身招

2014-03-12 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　韩国之前红遍半边天的辣妈郑多燕，靠着饮食与塑身运动，性感的她看不出来有43岁。不过，台湾也有个美女辣妈张婷媗，跟郑多燕一样也爱运动，天使脸孔配上魔鬼身材，一夕爆红成为网友疯狂讨论的41岁“健身房美魔女”。

　　张婷媗身高163公分，目前体重49公斤，她说：“其实我最希望的是呼吁大家多运动，更重要的是别被公斤数迷惑！”今天，她要亲自示范她的塑形减肥操，要缔造不老神话的辣妈们，赶紧动起来吧！

　　美魔女强调，并不是非得天天上健身房才能瘦身，而是要天天维持运动的习惯，就算散步或抬腿十分钟都好，她花3个月时间减去5公斤，但她更骄傲的其实是脂肪下降6%，身体年龄降至27岁。她说自己每周找2天各花1小时训练肌耐力，但其余5天都是利用在家看电视的时间做点运动，就这样持续3个月，成效逐渐显现。

　　每天练习抬腿可以塑造优美曲线

　　张婷媗介绍几项在家就可以做的运动及道具：“我强烈建议所有女性都要每天做向后勾抬腿的运动，可以一手插腰、一手轻靠在桌缘，一只脚往后勾，也可以靠到椅子上，这个动作可以延伸整个背部曲线，腰腹还有臀部的曲线也都可以雕塑到。”

　　另外她还认为，使用弹力绳、瑜珈球也都可以辅助在家运动，尤其是弹力绳可以跟家人一起配合，训练手部的肌肉线条；或利用背部力量将瑜珈球顶住墙壁，保持双脚与肩同宽、手打直、大腿与膝盖维持约90度，出力直到感觉微酸即可，不用过度勉强。像这类型运动，每天都可以在家做10～20分钟，持之以恒地训练肌肉，一段时间后就会看见效果啰！

　　招式一：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。

　　功效：小腿舒缓操，记得勾脚让脚掌往前。

　　招式二：肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳。

　　功效：肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背。

　　招式三：站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉，上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。

　　功效：站姿，右脚膝盖后方夹住小球。

　　网友惊呼：这是个拥有十八岁的身材，二十五岁的容貌，三十岁的智慧，是个像大学生的辣妈！