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简易瘦身操 减肥暖身瘦四肢

2014-03-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多MM都有因为爱赖床而迟到,所以,你需要一早做伸展脊椎的体操帮你醒醒,同时在忽冷忽热的春季帮你保持觉醒的身体状态,让你消除疲劳增加免疫力,减少感冒,下面就跟著小编一起舒展脊椎操吧。

  一、收腹运动——把肚腩缩进去,露出窈窕小蛮腰

  1、日常的姿势很重要,站立的时候,两腿自然并拢,膝盖绷直,上身往上挺直,肩胛骨后仰下压,两肩放松,手臂自然下垂,腰背板正,腹部的肌肉要时常紧张起来,尽量收紧,这样腹肌就能受到刺激。

  2、坐着的时候先调整好椅子的高度,也同样要时不时注意收紧腹部的肌肉,上身坐直,两肩放松,两腿自然并拢屈膝,不要翘腿或随意往前伸开。

  3、在家里扫除的时候,尽量蹲着扫地或吸尘,腰背充分往前伸展,腹部肌肉受压,利用手臂收缩伸直地打扫房间,有很好的减肚子效果哦!

  二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤

  1、左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。

  2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。

  三、抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨

  1、请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。

  2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。

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