经常都听人说,减肥必须得管住嘴,迈开腿,这样才能减肥有效果,对于一些懒惰又嘴馋的人来说,这是要了她们的命,有没有一种减肥方法既可以不运动又可以不用节食的,使人们在快乐中减肥,这样的减肥方法才是好的减肥方法,不运动不节食,如何一周减8斤
01我这一周总结
减肥计划已过一周。我原始体重88.6kg,今天早上体重84.6kg。一共减重8斤。在这一周里,精神状况良好,没有严重的的饥饿感;没有无力的症状;晚上也没有胃反酸的情况;
每天晚上都是饱饱的入睡,这段时间胃小了一圈,从原来鼓鼓的胃变成现在平平坦坦的。
02饮食
七分靠吃,三分靠练我晒一下我这一周的饮食。我来晒一下我正面例子和反面例子。
正面例子:
早餐:海带千张包114克192千卡
一个肉包110克250千卡
午餐:蒸南瓜197克43千卡
炒土豆片112克120千卡
煎牛肉130克221千卡
反面例子:
早餐:海带千张包114克192千卡
一个肉包110克250千卡
午餐:白菜炒香肠340克1000千卡
晚餐:代餐粉50克190千卡
03分析
大家可以看到我中午晚上不吃米饭,这是一种低糖高蛋白的吃法。
但是我发现如果一开始就严格控制自己,以后不利于坚持,所以一开始我就按照我自己的饮食习惯来吃。
首先一定要记录卡路里,这样你就能知道你每天吃了多少千卡,然后再结合你工作的性质,比如我是每天要坐着工作,期间最多上厕所运动下;几乎没有运动量,所以我每天吃的就相当于我这个人每天身体机能所消耗的热量。
如果你晚上回家,白天和晚上的体重是相等的,就说明你今天吃的都消耗掉了
04我的产品
看过我减肥日志的小伙伴肯定都知道,我在喝一款代餐粉,这款代餐粉是我现在在做的产品。
“代餐”顾名思义,就是用来代替正餐。很多人说吃了能减肥,其实原理就是在于它能带来足够长久的饱腹感,并且可控制热量,来达到减肥的效果。
对于我们小胖子而言,无论采用什么方法,只要摄入量<消耗量,就能达到减肥效果。
一顿健康有效的代餐,有以下三大特点:
①饱腹感
暴饮暴食是肥胖的一大原因,而充满饱腹感的代餐能限制食欲,避免看到甜食等高热量美食就管不住口,摄入过多的热量。
②热量低
当然,一顿代餐的热量应该少于一餐正常正餐的热量,从而控制每日的热量摄取。
③提供身体所需营养
人体一天需要七大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质以及水分。它们对身体来说都至关重要,这些营养素,许多是人体不能自身合成的,必须从各种各样的食物中摄取。所以一顿健康的代餐必须是经过精准的计量和搭配。
然而市面上的代餐并不都是健康有效的,很多在制作的时候会损失掉大量的膳食纤维、破坏蛋白质的营养结构,口味也很难吃。长久食用的话会造成营养不良,即使可以让你在短时间内瘦下来,一旦恢复饮食就会反弹,甚至还会可能妨碍身体机能正常运行。
05写在后面的话
我减肥很多年,反反复复一直没有毅力,如今让我下定决心减肥,是因为最近我体检查出尿酸偏高,尿酸高意味着增加患痛风的风险。
我不想以后一瘸一拐的每次犯病痛的要死的感觉。我也不想因为肥胖得三高,我不想进店,店员跟我说没有我的码,我不想在外面吃饭被别人说,那么胖了要少吃点!我想要明目张胆的吃,我想要穿漂漂亮亮的衣服。
运动可以使人健康,还可以使人拥有美好的身材,想减肥不运动可以吗,答案是可以的,上面所讲的减肥方法,就是可以使你不用运动也不用节食的减肥方法,只需要根据上面的方法去做,这样你就可以在快乐中减肥,好身材随着来。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥1991.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥29原发性帕金森氏病。脑炎后帕金森氏综合征。症状性帕金森氏综合征(一氧化碳或锰中毒)。服用含吡多辛维生素B6的维生素制剂的帕金森氏病或帕金森氏综合征的病人。对以前用过左旋多巴/脱羧酶抑制剂复方制剂或单用左旋多巴治疗有剂末恶化(“渐弱”现象),峰剂量运动障碍、运动不能等特征的运动失调,或有类似短时间运动障碍现象的患者,可减少“关”的时间。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥50本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
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健客价: ¥199本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32.8用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥54.5单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
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健客价: ¥8.5本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥24本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥59利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥631.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥206本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥136本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。(15岁及15岁以上的成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥27单独使用本品,建议联合饮食及运动疗法,达到控制非胰岛素依赖型(2型)糖尿病血糖的作用。本品还可和磺脲类降糖药或胰岛素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客价: ¥37.5用于: ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; ③急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥5.5本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥33