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不运动不节食 如何一周减8斤

2018-12-25 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于一些懒惰又嘴馋的人来说,这是要了她们的命,有没有一种减肥方法既可以不运动又可以不用节食的,使人们在快乐中减肥,这样的减肥方法才是好的减肥方法,不运动不节食,如何一周减8斤

经常都听人说,减肥必须得管住嘴,迈开腿,这样才能减肥有效果,对于一些懒惰又嘴馋的人来说,这是要了她们的命,有没有一种减肥方法既可以不运动又可以不用节食的,使人们在快乐中减肥,这样的减肥方法才是好的减肥方法,不运动不节食,如何一周减8斤

01我这一周总结

减肥计划已过一周。我原始体重88.6kg,今天早上体重84.6kg。一共减重8斤。在这一周里,精神状况良好,没有严重的的饥饿感;没有无力的症状;晚上也没有胃反酸的情况;

每天晚上都是饱饱的入睡,这段时间胃小了一圈,从原来鼓鼓的胃变成现在平平坦坦的。

02饮食

七分靠吃,三分靠练我晒一下我这一周的饮食。我来晒一下我正面例子和反面例子。

正面例子:

早餐:海带千张包114克192千卡

一个肉包110克250千卡

午餐:蒸南瓜197克43千卡

炒土豆片112克120千卡

煎牛肉130克221千卡

晚餐:代餐粉50克190大卡

反面例子:

早餐:海带千张包114克192千卡

一个肉包110克250千卡

午餐:白菜炒香肠340克1000千卡

晚餐:代餐粉50克190千卡

03分析

大家可以看到我中午晚上不吃米饭,这是一种低糖高蛋白的吃法。

但是我发现如果一开始就严格控制自己,以后不利于坚持,所以一开始我就按照我自己的饮食习惯来吃。

首先一定要记录卡路里,这样你就能知道你每天吃了多少千卡,然后再结合你工作的性质,比如我是每天要坐着工作,期间最多上厕所运动下;几乎没有运动量,所以我每天吃的就相当于我这个人每天身体机能所消耗的热量。

如果你晚上回家,白天和晚上的体重是相等的,就说明你今天吃的都消耗掉了

04我的产品

看过我减肥日志的小伙伴肯定都知道,我在喝一款代餐粉,这款代餐粉是我现在在做的产品。

“代餐”顾名思义,就是用来代替正餐。很多人说吃了能减肥,其实原理就是在于它能带来足够长久的饱腹感,并且可控制热量,来达到减肥的效果。

对于我们小胖子而言,无论采用什么方法,只要摄入量<消耗量,就能达到减肥效果。

一顿健康有效的代餐,有以下三大特点:

①饱腹感

暴饮暴食是肥胖的一大原因,而充满饱腹感的代餐能限制食欲,避免看到甜食等高热量美食就管不住口,摄入过多的热量。

②热量低

当然,一顿代餐的热量应该少于一餐正常正餐的热量,从而控制每日的热量摄取。

③提供身体所需营养

人体一天需要七大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质以及水分。它们对身体来说都至关重要,这些营养素,许多是人体不能自身合成的,必须从各种各样的食物中摄取。所以一顿健康的代餐必须是经过精准的计量和搭配。

然而市面上的代餐并不都是健康有效的,很多在制作的时候会损失掉大量的膳食纤维、破坏蛋白质的营养结构,口味也很难吃。长久食用的话会造成营养不良,即使可以让你在短时间内瘦下来,一旦恢复饮食就会反弹,甚至还会可能妨碍身体机能正常运行。

05写在后面的话

我减肥很多年,反反复复一直没有毅力,如今让我下定决心减肥,是因为最近我体检查出尿酸偏高,尿酸高意味着增加患痛风的风险。

我不想以后一瘸一拐的每次犯病痛的要死的感觉。我也不想因为肥胖得三高,我不想进店,店员跟我说没有我的码,我不想在外面吃饭被别人说,那么胖了要少吃点!我想要明目张胆的吃,我想要穿漂漂亮亮的衣服。

运动可以使人健康,还可以使人拥有美好的身材,想减肥不运动可以吗,答案是可以的,上面所讲的减肥方法,就是可以使你不用运动也不用节食的减肥方法,只需要根据上面的方法去做,这样你就可以在快乐中减肥,好身材随着来。 

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