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有氧运动对于减重是很有效的

2018-11-23 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每天都在想着怎样去减肥才有效,有想到运动减肥的,如跑步、跳绳、游泳等等,这些在运动减肥当中又属于有氧运动减肥,对于这些运动,你们听起可能觉得很可笑

很多女性朋友们对于减肥这个话题,很是头痛,每天都在想着怎样去减肥才有效,有想到运动减肥的,如跑步、跳绳、游泳等等,这些在运动减肥当中又属于有氧运动减肥,对于这些运动,你们听起可能觉得很可笑,实际上,有氧运动对于减重是很有效的!!

并非这些有氧运动没有效果或不适合你,一般来说除非有特别的疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

心率

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。

但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?

先介绍几个参数,最大心率:MHR为220-你的年龄,最低心率,一般在早晨测试。保留心率就是最大心率-最低心率减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60%锻炼耐力的心率范围是最低心率+保留心率×60%——70%。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在60~65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。

时间

根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,那么就发生一个问题,在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间,每个人都有这样的基础体能吗?

让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率,一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4~5分钟与6~7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里,方可达到65%MHR有氧运动30分钟。

一般人在剧烈的有氧运动下,一时间都会接受不了,有氧运动减肥效果虽然很好,但是人们一定要选择适合自己的运动方法,根据自身的体质,一定不能强迫自己做些过激的剧烈运动,这样不但减肥没有效果,而且还会对身体带来一定的伤害!!

 

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