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运动时间应该早上还是晚上?

2018-10-28 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但是如果你们有时间有条件,可以选择一个自己比较空闲或者能够坚持下去的时间段来训练,坚持不下去那个时间段再好也是大白话。

运动时间有讲究吗,运动其实是很有讲究的,如果运动不当会导致你身体受伤,也达不到你运动后想要的效果,所以选择适合的运动时间和运动方式同样的重要,那到底什么时候运动最好呢?早上OR晚上?这也是你们经常会问到的问题,那么现在跟随小编来一起了解一下健身运动的时间应该如何去安排吧。

其实我自己都是根据我自己的实际情况出发,毕竟碎片时间就是逮到时间就练习,根本没有那种系统的计划性和时间性的要求。但是如果你们有时间有条件,可以选择一个自己比较空闲或者能够坚持下去的时间段来训练,坚持不下去那个时间段再好也是大白话。

运动时间应该早上还是晚上?

首先我们从不同的时间段来分析一下:

早上运动

早上运动能让身体较早的进入工作状态,这样可以消耗更多的能量,减少脂肪堆积。

尤其是早上空腹跑步。过了一晚上体内已经没有太多能量,这时候运动就会更容易调动脂肪给身体供能。研究说空腹状态下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。

但是,空腹运动容易低血糖晕倒,有血糖问题或者心脑血管问题的宝宝都最好避免。还有早上运动虽然好,但是早上的时候肌肉还处于紧张状态,剧烈运动的话会容易造成肌肉拉伤情况,也有可能会造成缺氧。

下午运动

一天中运动锻炼的最佳时间是4点到晚上8点,这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高,而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时,人们就会产生强烈的运动欲望。这时候去锻炼应该会更卖力,更有效果!

一般人这个时候都需要上班上课…而且这个时间段的户外空气质量是一天中最差的,当然室内锻炼就无关啦。

晚上运动

晚上是脂肪组成的要害时段,葡萄糖和氨基酸等简单在体内转换成脂肪积蓄。晚上运动能协助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。

但是,不管运动强度大小,都会使神经系统处于兴奋状态,所以运动过后要过1-2小时才能睡得着。

失眠的宝宝睡觉前可以做10分钟左右睡前瑜伽,对改善睡眠很有帮助哦!

总结:

1、不管什么时候,最好每次运动都在同一个时间段,形成一种生物规律,这样身体能够更自觉调动起运动的积极性来。

2、适合自己的才是最佳时间。健身不是一天两天的事,而是需要不断坚持成为生活习惯的一部分,所以选一个你能坚持下来时间,坚持才是硬道理!

以上便是小编总结的“运动时间,选择合适运动时间和适合自己的健身方式同样重要,运动不是随时想起来运动就可以的,要根据自身的情况进行运动,比如像失眠的宝宝选择睡前10分钟瑜伽锻炼,这样可以对睡眠很有帮助的哦!希望小伙伴们看完能够了解到如何运用空闲时间去进行运动,合理安排好时间,将运动坚持到底。

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