新手健身应该如何准备才能到减肥

很多人都是因为别人说健身能减肥才会去健身，以为健身减肥就是去健身房随便运动运动就能瘦了，所以就各种运动不管适不适合都做，其实健身不能急功近利，健身减肥完全靠的就是坚持，坚持，在坚持。只有日积月累才能看到成效，那么新手宝宝们就疑惑了到底要怎么健身呢？小编来告诉大家新手健身应该如何准备才能到减肥！一起来了解学习吧！

什么是基础体能测试，其实很简单，就是在减肥前判断你是否有足够的能力，以不受伤为前提，进行一些实现你健身目标的基础运动。

因为不同的人，年龄，身体素质，运动能力都是不一样的，别人的方法不一定就适合你，每个人都需要根据自身的实际情况，找到适合自己的运动方式，频率以及强度进行锻炼。

基础的体能测试的测试项目一般来说有如下几项：

1.体脂，BMI

2.柔韧性

3.心肺耐力

4.肌肉耐力

5.稳定性

体脂和BMI是判断是否肥胖的两项基础数据，也是我们运动的初始推动力，如果你从来没有进行系统的锻炼，或者第一次接触健身，那么可能最开始你从网上或是某些书上了解到的数据就是BMI，BMI即身体质量指数，是目前国际上常用的用于衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

柔韧性：柔韧性是指关节的活动幅度，如果柔韧性不好，那么说明你的肌肉静息长度短，肌肉力量相对较差，关节活动幅度较小，并会引起肌肉不平衡的现象，说简单一点，就是你在运动的过程中受到运动损伤的风险更高。

如果你的静态心率测试超过了100，那么这个时候不是选择什么运动来减肥的问题，可能会得高血压的问题，所以这时必须马上改变自己的生活习惯，少吃咸的，少吃油的，少喝咖啡，少抽烟，少喝酒，早睡觉，放慢生活和工作节奏，而且运动要特别谨慎。

如果你的静态心率在80-100之间，那么你适合一些大众运动，比如游泳，慢跑等。

如果心率在60-80，那么你可以在自己的训练计划中加入更多跑跳动作或综合训练动作，让训练更有效率一些。

如果心率在50-60，那基本是运动员心率，如果体型不好，可以选择一些间歇训练循环的高强度训练，不过前提还要考量你的肌肉耐力。

而心率低于50的人，一般都是运动员或运动水平很高的人，应该没有减肥的困扰。

基础耐力测试是只有把心肺耐力和肌肉耐力都测试过后，才可以判断自己适合怎样的训练强度，肌肉耐力的测试有：俯卧撑（胸，上肢力量）+卷腹（腹直肌）+单腿闭眼站立平衡（肌肉控制能力）+屈髋测试（髂腰肌）+深蹲箭步蹲（下肢力量），测试过程中如果出现速度变慢就应该停止并记录下重复次数，而不是等到动作变形才停止。

如果真的下定决心想要减肥，请首先找到一个强烈的动机，因为只有动机足够强，才能推动你克服一切困难，坚持下去，然后仔细思考自己的目标是什么，记住永远不要和别人对比，因为每个人都是独一无二的，你就是你，一旦开始健身，建议自己做好记录，身体维度也好，训练强度也好，在你看不到进步的时候，就和以前的自己对比吧，看看自己是否比以前更苗条了，皮肤是否变更好了，运动能力是否比以前增强了，任何一点进步都会成为你继续坚持下去的动力。当然我更希望的是，最开始是为了减肥，但最终运动可以成为你的爱好，不需要任何外界的动力才能坚持的爱好。