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不运动你就吃亏了

2018-08-27 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢地吐气。

 各位女性朋友,

“大姨妈”期间,
 
你是这个样子的吗?
 
这时候你说要运动?
 
想必很多女性内心是拒绝的。
 
只能安静躺在家里?
 
也不一定!
 
有说法称,利用经期运动减肥能达到事半功倍的效果,这其实是谣言。许多研究证明,与平时相比,在经期运动并不会使身体消耗额外的能量。
 
还有另一种说法称,经期运动会损害身体健康。事实上,经期并不是不允许运动,平时有运动习惯的女性在经期适当运动,不仅不会给身体带来不好的影响,还能起到促进血液循环、帮助肌肉放松、部分缓解痛经的作用哟~
 
不过,如果你是上图这样的妹子,会在月经初期感到严重不适,甚至影响工作生活的话,还是建议要以休息为主。不要急着运动,名正言顺地给自己放一个假吧~
 
举爪,我觉得我还能做运动!
 
那么经期运动有什么讲究呢?
 
1.运动量要适当,缩短时间,放慢速度:月经初期可以做一些动作轻柔的伸展运动,例如瑜伽、形体操。月经中后期可以参加慢跑、慢走等有氧运动,以减少运动量,达到放松肌肉的目的,但切记要及时补充水分和电解质。
 
2.避免参加剧烈和震动过大的运动:不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑等高强度运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免导致流血过多或过少、经血倒流。
 
3.避免参与各种水中运动:经期女性子宫口微微张开,生殖系统易受攻击,抵抗力又较弱。游泳池细菌较多,极易感染。即使经期使用卫生棉条,也不能完全保证卫生。
 
原来月经期间做运动还有这么多讲究,
 
那么亮亮便教你几个经期也可以做的瑜伽动作,
 
既不压迫腹部,
 
也不会导致过度疲劳,
 
让你在“那几天”依旧气色红润,
 
由内而外美丽!
 
01

花环式
 
1.把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一只开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。
 
2.接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。
 
3.吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢地吐气。
 
02

仰卧束角式
 
仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
 
03

后弯
 
双脚打开与臀部同宽,可以用拉带固定好大腿,以免腿过度张开;利用工具(瑜伽轮等)放在脊椎下方,头部稍微垫高,约十分钟。
 
亮亮再次提醒各位女性朋友:经期是否适宜运动、适宜什么运动都是因人而异的,一定要量力而行。如果做运动时感到不适,就应该马上停下休息~愿大家在“那几天”都依然光彩照人,各位男性同胞也要记得把这篇文章转给心爱的那个她哦!祝大家都能在运动中永葆青春美丽~
 
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