适量运动可以让你精力充沛。这是为什么?这一点好像跟我们的日常认知是相反的,难道不是运动会消耗卡路里和能量,难道不是运动会让你疲惫感到累吗?
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我从以下几点简单谈谈适量的运动为什么会让你更有精力。
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运动释放内啡肽让你更加兴奋
内啡肽是我们身体的天然激素,它能产生跟吗啡一样的止痛和兴奋感。人在剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。下次感觉累了困了别喝咖啡也别喝红牛,试试举铁,让你身体的内啡肽爆表。
2
运动提升心肺能力
让你远离慢性病心肺功能主要指的就是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力,整个过程牵涉心脏制血以及泵血功能、肺部摄氧以及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率,以及肌肉使用这些氧气的功能。
如果我们的心肺功能比较差,无论是上楼梯还是爬山,都会感到气喘吁吁,力不从心。但是,如果我们的心肺功能好,那么也反映了我们的身体主要机能都可以健康运作,从而可以远离慢性病比如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病。提升心肺功能需要多做有氧运动,比如经常爬山、游泳、慢跑等,顺便还能减肥。
3
运动提升睡眠质量
运动为什么可以改善睡眠,其中的原因很复杂,我们说说其中的几个关键原因。
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首先是运动本身,身体的运动锻炼会造成身体疲惫,大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。现实生活中就是,如果你今天进行了很多重体力劳动,你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香,这就是运动后深度睡眠延长的效果。
其次,运动和体温的变化有密切的关系,体温高人更精神,体温低人会困倦。运动,特别是有氧运动,可以显著提升你的体温,使得体温峰值处于一个更高的水平,延缓体温下降,这会使人在白天精力充沛,更清醒更有活力。
同时,由于运动会避免体温节律曲线的扁平化,当体温下降时,还可以降得比以往更低,人更容易感到困倦,所以运动过后你就会感到更好睡了。
所以,运动能让你睡得更快,更快进入深度睡眠阶段。而且早上自然醒得更早,很多人都反馈运动健身过后,早上不赖床了,6-7点就能自然醒,这其中的原因也和运动提升睡眠质量所以睡够了醒的早有关。
4
强健的体魄至少看起来更有精神
运动帮你减少脂肪,帮你塑造肌肉,帮你矫正体态姿势,当你有一个强健的体魄时,和含胸驼背、赘肉臃肿的人比起来,看起来谁更有精神呢?
5
精神层面
有没有发现那些喜欢跑步,喜欢健身的人对待生活、对待工作总是很阳光,很积极。
首先运动是一种非常健康的生活方式和娱乐方式,和你每天都吃的健康是一样的,让你从心底觉得自己活得健康。
其次运动训练了你的意志力,让你坚持去达成目标,让你知道有一分付出就有一分收获,这种精神层面的自我激励和自我鼓励,会成为你的人生哲学和精神支柱。这也是运动类爱好可以彻底改变一个人精神状态的原因。
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还有两点建议:
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1、运动不必过量
不要贪图短期效果,运动是一件需要长期坚持的事情。运动过量,无论是强度还是时间,都只会让你的身体受伤放弃运动。所以,对一般人来讲,每周3-5次,每次40-60分钟的运动就足以。
2、选择你喜欢的运动
应该做什么运动?答案是你喜欢的运动。如果你不喜欢它,你是无法坚持下去的。选择一个你喜欢的运动,如果你喜欢骑自行车,但讨厌跑步,选择骑自行车;如果你喜欢跑步,讨厌练器械,那就跑步。发自内心的热爱会让你一直坚持下去。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107强效驱蚊、祛痱止痒、清凉舒爽、提神醒脑、祛除异味。1.祛痱:涂擦本品后即有显著效果。2.预防:浴水中加入适量本品,即可预防痱子。经常便用可预防各种夏季皮炎,清凉舒爽,增进皮肤健康。3.止痒:对蚊叮虫咬引起的奇痒和肿痛,即擦即。4.醒脑:头晕疲劳时涂于太阳穴,即感精神振奋。
健客价: ¥12五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9