瘦大腿有效的运动空中脚踏车

2018-03-07 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：做做踩空中脚踏车的运动，它能提高大腿的紧张度，并让腿部肌肉紧绷，好将腿型修饰得比较美丽，一样可以达到良好的美腿功效。

许多人都知道空中踩单车可以瘦腿，但正确的空中踩单车到底是怎样的呢？它其实是一种怎样的运动呢？下面给你讲解空中踩单车瘦大腿的知识！

【运动效果】1.空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。2.它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿。3.不用担心小腿长肌肉，适合小腿已经有萝卜腿的人。4.网友经验：最快一周见效，最慢一个月见效。

空中踩脚踏车，因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。当你的下半身肌肉变得紧实，看起来就会比较瘦了。

艺人马世莉和许多模特儿，就是靠这套运动保养美腿的。像这种肌力训练，通常一个月就能见到效果。例如，有个女生每天做“马步蹲运动”一分钟，一个月大腿瘦了3公分，因为肌肉变紧实了。

空中脚踏车主要是一种肌肉锻练法，而非有氧运动喔!

【运动说明】大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充份锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力的锻炼自己大腿，就能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

具体做法：

身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。(见上图，最上面那个漫画女生的动作)

左腿踩一圈，右腿踩一圈，这样算踩一回。踩完一回约需两秒钟，所以1分钟可踩30回10分钟可踩300回。每踩完300回，屁股和大腿各得到4000点经验值。

但其实慢慢的踩就好，不用拘泥于两秒一回的速度，而是动作要确实的去做。空中脚踏车要尽量画出大圈的踩，才有效果。

空中脚踏车它是一种无氧运动，要算回数比较适合。(例如每天踩300回)

踩车轮运动它是一种有氧运动，要算时间比较适合。(例如每天踩30分钟)

空中脚踏车因为容易伤腰椎，所以我建议每天踩300回就够了。也就是最多踩10-20分钟，把它当成无氧运动来做。用不着踩到身体发汗，如果你要把它当成有氧运动来做，还不如做踩车轮运动，然后用大腿带动小腿方式踩就行了。

因为就算你空中脚踏车踩40分钟，让它变成大量燃烧脂肪的有氧运动，你也不会只减下半身的脂肪，而是全身的脂肪都会一起减少。如此，你做比较轻松的踩车轮运动或健身车运动也能达到相同的减脂效果，又何比冒着腰椎受伤的风险，做空中脚踏车呢?

空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。(约需10分钟=300回)

空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。(约需20分钟=600回)做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。(约需30分钟=900回)做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。(约需40分钟=1200回)

每天基本量：每天踩300回→其实每天踩300回就够了

进阶练习量：每天踩600回强化练习量：每天踩900回最大练习量：每天踩1200回

如果你想要达到每天踩1200回的份量，我建议你可以先做踩车轮运动30分钟(大约等于900回)，然后再接着做300回空中脚踏车，正好趁着运动30-40分钟是燃烧脂肪的高峰期，以及身体正好发热流汗时，做这项运动，可以强化减脂效果，又能避免腰椎受伤。

同理，如果是踩600回，那就先做踩车轮运动10分钟(300回)，再踩空中脚踏车300回。其实平躺着踩，用大腿带动小腿踩，同样能够有效锻练大腿肌肉。

【使用时机】

EX1睡觉前：空中脚踏车300回+抬腿15-30分钟EX2睡觉前：空中脚踏车300回+剪刀脚50下伸展操是非常好的运动，就算你没有时间从事其他的运动，也应该要做一些伸展操。睡前做个伸展操，不仅可以消除你一整天的疲惫，而且对于曲线的塑造也很有功效。例如你可以做做剪刀脚运动。

做做踩空中脚踏车的运动，它能提高大腿的紧张度，并让腿部肌肉紧绷，好将腿型修饰得比较美丽，一样可以达到良好的美腿功效。

很多人是睡前先踩空中脚踏车300回(无氧运动)，再做剪刀脚运动50下(拉筋)。这是一个正确的流程，先做肌力训练再进行肌肉伸展。

做完空中脚踏车，最好再搭配抬腿15分钟，放松下半身肌肉，避免大腿肌肉紧绷。也可以搭配剪刀脚运动，它是一种拉筋运动，可以伸展大腿肌肉，平衡空中脚踏车的肌力锻练方式，而且还兼具抬腿效果喔。

空中脚踏车对瘦大腿很有效，很适合脂肪肉肉型大腿的女生，紧实她们松垮的大腿肌肉，但危险性也比较大，容易损伤脊椎，所以我评价四颗星。

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本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗（如：运动治疗、减轻体重）仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症（IIa型，包括杂合子家族性高胆固醇血症）或混合型血脂异常症（IIb型）。本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者，作为饮食控制和其它降脂措施（如LDL去除疗法）的辅助治疗，或在这些方法不适用时使用。

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用于2型糖尿病。单药治疗：可作为单药治疗，在饮食和运动基础上改善血糖控制。联合治疗：当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时，可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善血糖控制。重要的使用限制：由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。

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