想要减肥管住嘴是必须的,但是真的就要远离美食吗?不,偶尔来一顿欺骗餐是可以的,但是欺骗餐也要吃的讲究。
不要跟生理做抗旨,偶尔放纵也是可以的
别内疚,这种的想法不是你一个人有,这是人的动物天性决定的,对身体苛刻久了,它就是会反抗的。一段时间的热量赤字后,身体会自动降低基础代谢,减少耗能来适应低热量饮食,所以即使你很努力,体重也不会再下降了,而且你的食欲因为长久的压迫,已经出现报复性地疯长,你在和自己的生理本能艰难地做斗争,最后的结果无疑会失败的,只是坚持的时间长短而已。绝大部分的减肥失败者都是从这里开始放弃的。
--不必跟美食决裂,欺骗餐给了你新的活力--
有一个方法可以解这个困局,那就是“cheatmeal”或者“cheatday”,欺骗餐或者欺骗日,就是说,在坚持健康、低卡的饮食一段时间后,定期给自己一次“放纵”的机会,完全不用理会那些饮食约束,去吃自己想吃的东西,例如高热量高脂肪高碳水的食物,不要有负罪感,而是把它当成你瘦身过程中对自己的定期“福利”,否则就不能少说明你的身体被成功“欺骗”了,仅仅欺骗大脑,想要的效果是很难达到的。这样,身体的常规饮食被突然打破,身体得到的指示是:又得到这么多热量,终于不用节省开销了,基础代谢水平加快提升,瘦素多多分泌一些,回到原来身心都满足的状态,疯长的食欲和沮丧的心情都消失了,又有了坚持下去的勇气和力量。
--欺骗餐的安慰作用--
减脂期的饮食无疑是非常痛苦的,并且天天运动那么苦,偶尔给自己一顿大餐,放纵一下,没什么不好。放松心情,减轻压力,也是有益于继续坚持的。
--时间安排--
欺骗餐的安排是多种多样的,有固定时间的也有根据身体反应安排的。安排欺骗餐的前提是你其他时候吃的足够干净,如果你不怎么控制饮食那么也就没有必要了。欺骗餐并不是大吃大喝的借口。现在比较常见的就是一个星期安排一次。这样是比较合理的,周末和朋友小聚就是最好的时机啦。当然,你也可以选择一个训练周期结束,或者严格一点,当身体开始进入疲惫状态再安排也可以。--吃什么?--
都说欺骗餐可以吃自己想吃的,但这并不意味着你可以乱吃一通。既然选择了合理的饮食习惯,那么即使欺骗餐的时候我们也要有所选择,一些营养价值太低的食物,如薯片、奶油冰淇淋、点心之类的就还是尽量不要摄入了。
活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥114清热凉血 养血活血 祛风止痒。用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症属血热或兼血瘀证.症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥26用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84补肾壮骨。用于骨质疏松症属肝肾阴虚证,症见:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸软,或下肢痿软,眩晕耳鸣,舌质或偏红或淡等。
健客价: ¥62化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价: ¥112用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥109用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥18分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
健客价: ¥27.9营养膳食补充剂,含有蓝莓提取物、花青素等。
健客价: ¥122用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥109用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥50治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥85主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36祛风除湿、消肿止痛、解毒敛疮、用于风湿痰瘀阻络、关节肿痛、屈伸不利、风湿性关节炎、骨质增生,见上述证候者,亦可用于痰毒瘀阻,疮疡不敛,瘰疬痰核。
健客价: ¥37用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥53适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥161疏风清热,解暑消食。用于外感引起的发热头痛,咳嗽,骨痛,食滞饱胀,喉干舌燥, 预防流行性感冒。
健客价: ¥6用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥105