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跳绳减肥操,想要减脂的妹子get起来

2018-01-15 来源:瘦身教练Niko  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:以上9个动作依次进行,大约30分钟即可,运动后记得做拉伸哦。家中、出差、旅游都能练。

  想瘦还不运动,那是做梦

  但运动不一定非得有个跑步

  下面介绍一种实用训练方法

  有氧+力量的一种自重训练模式

  只需要一根跳绳

  第1步:热身。

  不管任何跳绳方式,

  你熟悉的最好,

  只跳一分钟。

  第2步:深蹲,

  这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉,

  对于女生来说,

  这种大肌肉群的锻炼,

  往往是最缺乏的,

  做10-15次左右。

  第3步:30秒快速跳。

  姿势随意,

  让你的心跳加速,

  全身血液沸腾起来。

  第4步:健步蹲。

  左右腿交替,

  每边10次。

  第5步:健步侧身。

  让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼,

  30秒钟。

  第6步:再次做30秒快速跳。

  第7步:单腿后屈。每边15次。

  第8步:再次做30秒快速跳。

  第9步:大蹲及侧身。

  30秒钟。

  以上9个动作依次进行,

  大约30分钟即可,

  运动后记得做拉伸哦。

  家中、出差、旅游都能练。

  那么跳绳会粗小腿吗?不会!

  跳绳对膝盖损伤大吗?比跑步小!

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