跳绳其实对减肥的效果并不大，这项运动的主要作用是增强心肺功能，跳绳锻炼身体最少要40分钟以上才能达到效果，如果是快速跳的话可以每跳5-8分钟休息30秒，如果调的比较慢就要连续跳。再配合清淡的饮食控制。要想减脂还要增加有氧运动。