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减脂期间8大饮食误区

摘要:大部分减脂期的女性对脂肪是拒绝的。但是脂肪的缺少,会使得身体合成类激素缺乏,可能造成经期紊乱。肌肉生长所需要的激素也需要脂肪来调节。因此补充脂肪也是很重要的。小厘建议以不饱和脂肪摄入为主,推荐进食坚果,橄榄油以及鱼油来补充

  误区1

  避免糖分不吃水果

  水果属于快速碳水,富含能迅速恢复血糖水平的果糖(属于单糖)。训练前1小时尽量不要吃水果,以免因胰岛素效应反应使血糖降低。但运动后进食水果以补充糖原效果还是很理想的,大负荷运动后立即摄取果糖有利于肝糖原恢复。因此小厘建议在训练后或早餐时食用水果。

  误区2

  脂肪摄入量偏低

  大部分减脂期的女性对脂肪是拒绝的。但是脂肪的缺少,会使得身体合成类激素缺乏,可能造成经期紊乱。肌肉生长所需要的激素也需要脂肪来调节。因此补充脂肪也是很重要的。小厘建议以不饱和脂肪摄入为主,推荐进食坚果,橄榄油以及鱼油来补充。

  误区3

  完全禁盐

  钠能增强神经对肌肉的控制,增进肌肉的力量。身体缺乏糖分的话,会出现痉挛、肌无力以及低血压。减脂期间低盐摄入就好,完全禁盐是不可取的。当然还要保证每天摄入足量的水,防止脱水。

  误区4

  用补剂代替自然食品

  补剂作为额外的营养摄入来源还是有很大作用的。但是一味的依靠补剂来获得蛋白质、维生素是不可取的。过量的补剂会引发的肾脏或肝脏问题。小厘建议,多吃富含蛋白质的食物,比如红肉、禽类、牛奶等来增加蛋白质摄入,帮助肌肉增长。

  误区5

  无节制的欺骗饮食

  节食太久会减缓新陈代谢,反而不利于减脂。偶尔的欺骗饮食能突然加快新陈代谢,并补充因节食而流失的营养素。但请注意,欺骗饮食不等于暴饮暴食,暴饮暴食不仅不能提供肌肉所需要的全部营养,还会导致身体浮肿和脂肪堆积。无节制地暴饮暴食会带来大量糖分与脂肪,并与少吃多餐的原则相悖。

  误区6

  进食垃圾食品补充热量

  垃圾食品是高热量的代名词,这些食物中大部分热量来源于不健康的脂肪与糖分。高脂肪含量食品会抑制饥饿感,不利于氨基酸的持续供应。为了最大化地促进肌肉合成,小厘建议要少吃多餐,并且将健康的低脂食品列为首选。

  误区7

  膳食纤维摄入不足

  膳食纤维能帮助你充分消化和吸收蛋白质。除此之外,膳食纤维亦能通过延长消化时间,促进其他营养素的吸收。摄入不足会导致体内会积累大量毒素。小厘推荐多食用燕麦和绿色蔬菜来获得优质的膳食纤维。

  误区8

  热量供应不足

  虽然摄入热量小于消耗热量就可以减脂,但一味的进行过低热量的进食,会使得精神萎靡,减掉的更多是水分和肌肉。热量供应不足也会影响训练强度以及肌肉恢复。对于减脂和维持肌肉维度没有一点好处。

 

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