减肥锦囊：运动减肥or饮食减肥？

　　在全面关注减肥的时代，如何减肥，减肥之后如何应对反弹，能更长时间内保持稳定的体重，即减肥后应该建立起一种新的平衡。事实上，光是少吃，真的不会瘦。而且还会减掉你的代谢率与胸部。想要成功瘦下来，重点在于“吃对的食物”与“用对的方法”。

　　在生活中我们会观察到这样一种现象。有不少人减肥成功，但是又反弹回去，只见到他们不停地减肥，反弹，反弹，减肥，远都在减肥之中。

　　想要从反弹的恶性循环中摆脱出来的人，远远超过了单纯要求减肥的人。在所有减肥成功的人当中，有95%的人体重在一年后重新恢复到减肥前的状态。99%的人5年后会恢复到原来的样子。反弹是减肥过程中最需要警惕的，也是最难逾越的障碍。在减重10%之后，一定要维持至少1年的时间。95%节食减肥成功的人，在仅仅3年后体重又会反弹。因为开始一种节食法，意味着一段时间后，你会结束这种方式，而结束的后果，会是体重全部反弹！所以，节食和单纯的运动减肥，都是错误的减肥方法。

　　减肥后如果能成功维持5年的话，基本上就不会发生反弹了。如何才能做到减肥成功，不反弹保持5年之久？只有养成良好的正确的饮食习惯和运动习惯才行，正确的饮食习惯和运动习惯才是防止反弹的最好方法。增强身体对好习惯的记忆能力，并把坏习惯拒之门外，才是防止反弹现象发生的正道。我们必须承认，减肥其实是一种生活方式的转变。减肥不是百米冲刺，而是马拉松长跑，只有养成习惯我们才能自然地坚持下去。正确的饮食习惯有助于减肥和保持良好的身材。

　　运动减肥or饮食减肥？

　　据美国减肥殿堂---4000会员中，平均减重33kg，成功维持了1年以上，平均为5.7年。89%选择了饮食和运动；10%靠饮食疗法成功；单靠运动成功的人，只有1%，也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重只有1%的可能性。

　　任何的减肥方法，都离不开饮食和运动，二者对于减肥的重要性，饮食结构的调整占比70%，运动才占30%。最简单的说我们平时常吃的康师傅牛肉面一包的热量在将近600大卡，而我们慢跑1小时所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。如果饮食控制不好，再多的运动也难以达到理想的效果。

　　瘦身过程我们首先要健康，科学的饮食，改变以前暴饮暴食的坏习惯。罗马不是一天就能建成的，肥胖也不是一天吃胖的。我们的肥肉也不是一天就能减下去的。”

　　“管住嘴，迈开腿”本是相辅相成，但很多人把力气花费在了运动上。而运动减肥也是有学问的，想要有效，健康，稳定的减肥，还要对健身运动有更多的科学了解。比如说长时间的有氧运动就是最好的减肥运动，但是对于你的身体，你自己都不一定不了解，此方法对你也就不一定有用。你的血压，血糖，脂肪，乳酸等，你了解吗？后期跑步对你的膝盖骨影响也很大的。”

　　连体重正常的马拉松运动员都会因跑步的冲击，最后形成了跑步膝，那么如果是你这样体重超标的胖子去跑步，膝盖承受着2-8倍于自身体重的冲击，那可是几万步的冲击，你的膝盖受得了吗？比如有氧运动是很好的运动方式，对于心肺功能，血压健康等都有积极的影响，但是跑步等不一定适合你。

　　要想更好的，更有效的，更稳定的减肥瘦身，科学的饮食规律和科学的运动，才可以。