上周我们教了大家做一道简单的美食,“玉米坚果鸡胸色拉”,满足你所有的减肥要求。(回复关键字“美食”,查看具体制作过程),我们可以把这个当成正餐,当成mealprep来用。不过很多健身的朋友,都是下班以后想直接去健身房,晚上7点左右距离午餐时间已经过去很久,但是什么都不吃,直接练肯定是不好的,小编极力阻止。但是如果带个色拉,一来自己一天带两顿吃的确实不方便,并且夏天快到了,即使是像鸡胸色拉这种冷食经过一天也很有可能变质。今天小编就再教大家一道也非常好吃的,训练前1-2小时吃下去,不仅能量满满,还能增肌又减脂哦!
之前我们已经说过,既然做运动、健身,就必须要吃,特别是在运动前1-2小时进食一些低GI值的,含有充足能量的食物。这样吃不但可以增加运动耐力,还能促进脂肪分解。GI指数是血糖生成指数,简单来说就是一个东西吃下去以后提升血糖升高水平的指标,含糖类、精细主食就是GI值高较高食物。而一些粗粮、脂肪吃下去后是血糖提升较慢,是低GI食物。
为什么要在运动前1-2小时左右进食?
小学生都知道吃完东西后半个小时不能进行剧烈运动,吃完东西马上运动不仅会马上造成肠胃负担,引起阑尾炎。吃得饱饱的,你也根本不会有能力运动,所以一般的上班族可以在下午4点到5点左右选择吃东西,这样7点去健身房锻炼,不仅能保证能量供给,同时也保证吃下去的食物已经都被消化吸收。不过很多朋友比较单纯,电视广告上不是老说,士力架真的能横扫饥饿,我能能简单吃个士力架解决下?答案是“当然不行”。的确,士力架高热量、高糖分、供能快,但是脂肪含量非常之高,不符合我们的要求,无论是减脂还是增肌,都不是好的选择。我们需要的不仅要低GI,高能量,还要低脂肪,同时吃下去还要增肌又减脂。
下面进入今天的正题:
首先准备材料:
香蕉2根,燕麦30克,蛋白粉30克(或者可以用阿华田替代),核桃坚果若干(可根据个人喜好,小编是放了葡萄干,大核桃及红枣)。那么readygo!
又粗大的香蕉2根去皮,把香蕉切成一小块一小块
我切,我切,我切切切,把核桃葡萄干红枣都切碎。
把香蕉捣成糊状后加入30克燕麦和30克蛋白粉搅拌,然后再把切碎的核桃这些材料放进去再次搅拌。
这时候烤箱150度上下层5分钟预热状态,然后铺油纸在烤盘上,把混合好的材料平铺在油纸上,可以摆成任意造型,小编比较懒,so,就摆了最普通的长方形,嘿嘿
滋滋滋,进烤箱喽,150度上下层烤20-25分钟,自己要注意观察,差不多硬了就可以啦。
叮,出炉,看上去还不错吧,底部稍微有一点小焦,忽略不计,哈哈哈。
可以自然冷却也可以放进冰箱冷却,然后拿出来切条切块,随意发挥。
OK!大功告成!
真心好吃!
切成小个个的小块,放进食品袋,不仅可以自己食用,还能在工作饥饿的时候作为能量补充。作为运动前后能量补充,建议大家运动前吃个三小块,运动结束后和蛋白粉一起再吃个三小块。当然如果你有其他比较喜欢的食材,只要满足之前我们的要求,大胆加进去,都是极好的。
各位爱健身、爱美食的达人,如果你有好的简单健康美食,欢迎大家踊跃投稿到我们BK王牌塑身平台,分享给更多朋友!
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健客价: ¥159无。
健客价: ¥199活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
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健客价: ¥6.5用于胃癌、肠癌、胰腺癌等消化道癌,亦可用于乳腺癌和原发性肝癌。手术前后用药有可能防止癌的复发、扩散和转移。
健客价: ¥13用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥59用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
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健客价: ¥129利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥62FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥202本品用于治疗经左旋多巴/多巴脱羧酶(DDC)抑制剂疗法所未能控制出现或者"剂末"运动功能波动的成人帕金森病患者。
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健客价: ¥48本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
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健客价: ¥39用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥50适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
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