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肩膀练不好,其它部位练再多也难看

2017-12-09 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:宽厚圆实的肩膀,不仅让男人穿衣有型,还可大大提升上肢力量促进训练效果,以及减少训练中受伤的风险.

  为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

  脸是父母给的

  身材是自己给的

  强壮的肩膀

  是男人性感体格的必需品

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  宽厚圆实的肩膀

  不仅让男人穿衣有型

  还可大大提升上肢力量促进训练效果

  以及减少训练中受伤的风险

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  练出一副圆润的肩膀

  不仅能增强手臂和肩膀分离度

  还能让上肢看起来更有力度感

  看大屌哥和肌肉熊猫的肩你就知道

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  所以日常训练中

  肩部训练一定要加强

  练出这种拉丝的肩膀才叫完美!

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  分享一份肩部训练计划

  练肩没感觉?泵感不强?刺激不到位?

  用这份强肩训练计划帮你搞定

  动作1

  杠铃借力推举4组x6-12次

  练习过程中注意

  控制下落速度以及核心收紧

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  动作2

  上斜侧平举4组x12-15次

  动作连贯,不要停顿

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  动作3

  俯身绳索侧平举4x12-15次

  动作连贯,不要停顿

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  动作4

  绳索前平举4x12-15次

  动作连贯,不要停顿

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  动作5

  老司机开车4组x8-12次

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  动作6

  单臂绳索侧平举左右各3组x8-12次

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  动作7

  绳索面拉4组x15-20次

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  肩膀练起来!

 

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