复合动作,让你的肌肉快速增长!
什么是复合动作?
所谓复合训练动作,是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中,你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去,就一定能够达到增肌的效果,同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。
复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。
孤立动作:
是指只针对一个局部肌肉群,或者只是一小块儿肌肉的动作。采用重量相对较小。孤立动作和基本动作相对应,目的是尽可能不借用身体其他部位的助力,让所练肌肉单独承受训练负荷,以获取更大的训练效果。
例如:练习胸肌的时候,相对于综合涉及到胸、肩、三头、甚至背部等肌群的基本动作卧推,那么哑铃飞鸟、十字夹胸等都算是孤立动作;练习肱二头肌的时候,相对于杠铃弯举这个基本动作,用哑铃专门针对肱肌的的动作就算是孤立动作。
健身技巧:复合动作优先!
虽然,你最渴望的是拥有粗壮的手臂和厚实的胸大肌,但你第一年,还是应该采用诸如深蹲、硬拉、推举和划船等基本训练动作来打好基础。
基本的复合训练动作将帮助你全面增大全身的肌肉块,因为这类训练动作大都需要多个肌肉群的同时协调用力。
当你重点采用复合训练动作训练时,可以使身体变得更匀称,而不会造成各个部位的发展失衡。
五大复合动作有哪些?
1、杠铃/哑铃卧推
2、杠铃/哑铃划船
3、杠铃/哑铃深蹲
4、杠铃/哑铃硬拉
5、杠铃/哑铃直立划船
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