核心肌群,是位于人体腹部前后围绕身体躯干的肌肉群,起到保护脊椎的稳定性,能够控制身体的前驱、后仰、旋转的协调稳定性。
核心肌群对健身的人来说尤其重要,因为身体是一个整体,锻炼好核心肌群能让身体更稳定,大大降低健身时身体受伤的风险。
什么是核心肌群?
核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成,包括髋关节周围的一些小肌肉,以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。
核心训练哪家强?只是单纯的想减肥,还有必要练么?
核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子。
训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
核心肌群你可以这么练!
动作一
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交替伸展
左右各10次
动作二
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健身球卷腹
做10次
动作三
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单腿搭桥
这个可以锻炼臀肌和腿筋
左右腿做10次
动作四
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健身球转肘
这个动作可以锻炼到斜肌
顺逆时针各5圈
动作五
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蜘蛛人平板撑
增强核心的稳定性
左右腿各进行30秒
动作六
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仰卧举腿
能够加强腹部肌力
做10次
动作七
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爬行
锻炼手臂和肩部肌肉
做10次
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