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核心肌群有多重要?减肥需要练核心肌群吗?

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:核心肌群对健身的人来说尤其重要,因为身体是一个整体, 锻炼好核心肌群能让身体更稳定,大大降低健身时身体受伤的风险

  核心肌群,是位于人体腹部前后围绕身体躯干的肌肉群,起到保护脊椎的稳定性,能够控制身体的前驱、后仰、旋转的协调稳定性。

  核心肌群对健身的人来说尤其重要,因为身体是一个整体,锻炼好核心肌群能让身体更稳定,大大降低健身时身体受伤的风险。

  什么是核心肌群?

  核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成,包括髋关节周围的一些小肌肉,以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。

  核心训练哪家强?只是单纯的想减肥,还有必要练么?

  核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子。

  训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

  核心肌群你可以这么练!

  动作一

  ▼

  交替伸展

  左右各10次

  动作二

  ▼

  健身球卷腹

  做10次

  动作三

  ▼

  单腿搭桥

  这个可以锻炼臀肌和腿筋

  左右腿做10次

  动作四

  ▼

  健身球转肘

  这个动作可以锻炼到斜肌

  顺逆时针各5圈

  动作五

  ▼

  蜘蛛人平板撑

  增强核心的稳定性

  左右腿各进行30秒

  动作六

  ▼

  仰卧举腿

  能够加强腹部肌力

  做10次

  动作七

  ▼

  爬行

  锻炼手臂和肩部肌肉

  做10次

 

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