跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。那么如何掌握跳绳技巧呢?
跳绳不是盲目的,如果没有选择正确的跳绳减肥方法,就会适得其反。今天,小编就来告诉如何正确使用跳绳减肥法,轻松甩掉赘肉~
1.跳绳要循序渐进
为避免运动伤害,以及成心肺过度负荷,跳绳最好循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度,也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。
2.过度肥胖不宜跳绳
体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—24之间,超过24属于超重,而28以上则属肥胖。如果你的体质指数超过28,那最好不要选择跳绳运动,改用其他比较缓和的方式吧。
3、跳绳技巧
1.跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐之间的位置。
2.握绳的方法:握在绳柄中后端。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3.手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
4.腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高,以刚能通过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5.呼吸:呼吸要自然有节奏
6.站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。
如果觉得原始的跳绳方法很枯燥,可以试试这些超酷的跳绳方式,随着身体移动而变化脚步的移动,更多变化的方式移动身体~
9个不同的方式跳绳,9分钟的练习。每个动作做1组,每一个动作持续50---60秒~定时完成~
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