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敏捷梯多种高强度燃脂训练,突破减肥平台期!

2017-11-30 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:7个动作安排:15个burpees->50个深蹲->45秒平板支撑->100个跳跃击掌->1分钟靠墙静蹲->40个跪姿俯卧撑->35个跳跃箭步蹲。根据自己能力调节,中间若有需要可休息30-45秒。

  High-intensityIntervalTraining高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

  HIIT高强度间歇训练法安排一般是:1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

  7个动作安排:15个burpees->50个深蹲->45秒平板支撑->100个跳跃击掌->1分钟靠墙静蹲->40个跪姿俯卧撑->35个跳跃箭步蹲。根据自己能力调节,中间若有需要可休息30-45秒。

  敏捷梯多种高强度燃脂训练也是属于HIIT(高强度间歇性)训练!

  用HIIT(高强度间歇)训练会比平时普遍有氧运动消耗的更多,同时也相对节约时间,对于经常做有氧减肥到了平台期会有突破平台期的帮助。

  但建议刚开始健身的小伙伴还是从基本的有氧运动开始做起,等到心肺功能有所提高再来尝试HIIT(高强度间歇)训练。通过此类训练还可以更有效提高篮球综合身体素质。

  敏捷梯训练方式1)4x1min

  敏捷梯训练方式2)4x1min

  敏捷梯训练方式3)4x1min

  敏捷梯训练方式4)4x1min

  敏捷梯训练方式5)4x1min

 

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