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腹肌怎么练?推荐5个很屌的腹肌动作!

2017-11-30 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说,并不能因为你无法一口气做一百个,你就认为它们没有效果。

  如果说胸,是女性的心头肉,那坚实的八块腹肌就是男人绝对的心头好了,很多男性在健身房的第一选择就是训练腹部肌群。

  要让六块肌能被看到,就要朝两个面向去努力:

  1.减少覆盖在上方的脂肪(减脂

  2.增加肌肉本身的量(增肌)

  只做仰卧起坐练得了腹肌吗?

  答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。

  事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说,并不能因为你无法一口气做一百个,你就认为它们没有效果。

  推荐5个很屌很实用的腹肌练习动作:

  动作1:仰卧起坐左右转体10次

  动作2:仰卧交替卷腹肘碰膝左右各10次

  动作3:仰卧搁腿卷腹10次

  动作4:仰卧负重起10次

  动作5:坐姿上摆腿10次

  此外,鼓励大家多做一些全身性的训练来刺激腹肌成长,像是深蹲、硬举、反向划船、药球、爆发力训练等等,因为这些动作需要核心肌群及多部位肌群的配合,对提升运动表现能有明显帮助(加强功能性)。

  独立腹肌的动作做久了,别忘了安排一些全身性的重量训练,提高自己的运动体能!

  在看到成果之前,能不能持之以恒的训练才是最困难的点哦。

 

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