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运动2个月还是不能塑形?这真的是一个世界难题...

摘要: 人体肌肉质量的提高,以及适当增加的肌肉,对于减肥者是绝对有好处。

   有个妹子留言:

  “妹子一枚,偏胖。本来体重一直没什么变化,
 
  可是去了两天健身房,
 
  每天至少6公里连走带跑,
 
  两天还沉了1斤多,这正常么?
 
  我主要想减脂,先让体重降下来,求指导下”!
 
  这种情况好多人都遇到过吧?
 
  这位妹子可以放心了:
 
  原来我不是一个人...
 
  首先跟大家说一下,
 
  去健身房只锻炼了2天,体重重了1斤多,
 
  这属于正常现象,
 
  并不是因为你去健身房锻炼
 
  而导致你体重重了。
 
  事实上,一个人的体重在一天里也是会变化的。
 
  一般人体在早上体重最轻,
 
  中午体重最重,晚上体重处在中午和早上之间。
 
  如果要问一个人一天体重变化的范围,
 
  一般在1到2公斤左右。
 
  所以就这位妹子所说的,去健身房锻炼2天,
 
  体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。
 
  运动减肥不是立竿见影的效果,而是日积月累的效果:
 
  就健身减肥而言,
 
  如果需要看到比较明显的效果,
 
  至少需要坚持6周。
 
  这还要看练习者锻炼的频率以及练习强度。
 
  不过,对于真正坚持锻炼减肥的朋友,
 
  如果发现自己体重增加也不用担心。
 
  一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习,
 
  是会出现体重先增后减的情况。
 
  因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量,
 
  以及适当增加练习者的肌肉。
 
  人体肌肉质量的提高,以及适当增加的肌肉,
 
  对于减肥者是绝对有好处。
 
  因为它不仅可以提高减肥者的运动能力,
 
  增强以后训练强度,
 
  同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。
 
  其次,就肌肉和脂肪的体积比来说,
 
  相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1:3。
 
  因此,增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖,
 
  反倒是能够给减肥者塑形
 
  让减肥者的体形更加匀称。
 
  最后,给减肥的妹子们一些建议:
 
  1、健身需要持久,不是一两天是,健身请以年为单位。
 
  2、健身请不要在意体重,而要在意体形。
 
  3、健身请狠狠的“虐”自己,这样才会该长肉的地方长肉,不该长肉的地方绝不多长肉。
 
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