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跑步对于塑形,竟然这么有效!可是总岔气怎么办?

摘要:如果在跑步时岔气,请立即停止跑步并把手放在疼痛位置,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。

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  跑步过程中经常会发生一种情况
 
  “跑着跑着胸部下方左右侧腹部会突然剧痛
 
  不得不停下来歇一会
 
  这种情况
 
  其实就是我们常说的“岔气”
 
  岔气,又称运动岔气或运动急性胸肋痛
 
  指的是在跑步中
 
  胸肋部产生的疼痛
 
  岔气多发生在右下肋部
 
  在运动停止后会自然消失
 
  造成岔气的主要原因
 
  造成岔气的原因在医学界并无定论
 
  主要原因就是饮食与运动方式两方面
 
  呼吸方法不正确
 
  剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛,或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
 
  运动前饮食不当
 
  研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多,与岔气关系最密切的原因就是锻炼前的饮食摄入与进食时间。
 
  另外长期没有参加体育活动或天气过冷,以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低,也能引起"岔气"。
 
  还有一部分人属于过敏性岔气,主要表现一动就岔气,经常岔气。
 
  岔气了怎么办?
 
  1.改变外表浅呼吸,加深呼吸,吸气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
 
  2.调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
 
  3.可以深呼吸后憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后慢慢的深吸几口气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
 
  4.如果在跑步时岔气,请立即停止跑步并把手放在疼痛位置,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。
 
  如何预防岔气
 
  1.剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
 
  2.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。
 
  3.进食时间最好在运动前一小时,饭后不要立即运动。
 
  4.运动前和运动过程中不要饮用高糖分和高渗饮料。
 
  5."岔气"消除后,还要休息几分钟才可以继续进行体育活动,这样才不会对身体有损害及影响。
 
  运动之前注意热身
 
  注意饮食选择
 
  平时多练习一下深呼吸
 
  岔气的就不再是你啦!
 
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