经期做这10个动作,轻松摆脱“姨妈肥”!
摘要: 水果是很有营养的,补水养眼美白,可是并不是所有水果都适合减肥的,有些凉性的水果恰恰是不能碰的!
每次来大姨妈不仅情绪和体重会发生变化,
还特别想吃东西,嘴都闲不住!
尤其是碳酸饮料喝甜食,
就是那种吃不到不罢休的感觉~
真的是胃口炒鸡好呀!
有人说大姨妈期间想吃就使劲吃吧!
这个时候是怎么吃都吃不胖的!
其实这是错觉啊!!并不是这样的,
可是泥萌知道怎样才是最正确的减肥计划吗?
当女生月经到来之前的1到7天,
身体脂肪是很容易出现堆积,
所以会出现水肿的情况。
这样这几天的体重就会增加1到2公斤。
这都是正常的,也不要太悲观太难过,
这完全是你体内的雌性激素在作祟。
月经期间
我们的大姨妈一般都是7天左右,
有的女生认为子宫内膜连续出血几天后,
会有体重下降、身体变轻的感觉。
所以有的菇凉们就开始大吃大喝暴饮暴食毫无节制
上面也说过啦,大姨妈期间随便吃也是会长胖的。
所以最好的方式就是运动啦!
运动时间最好是每周3~5个小时。
不要试图在大姨妈期间进行节食或超强运动量的减肥,
过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
月经后
月经结束后的一周是减肥的黄金时期,
因为这个时候的黄体素浓度已经非常低了,
而新陈代谢也比较快。
可以在这一周的时间内
把饮食控制在600卡热量,
减肥有很明显效果。
月经期间减肥勿节食
对于减肥来说,少吃,节食一直都是最为普遍的手段。
但是在经期减肥的这个特殊时期,
节食对于身体的危害是极大的。
经期补充温性水果
水果是很有营养的,补水养眼美白,
可是并不是所有水果都适合减肥的,
有些凉性的水果恰恰是不能碰的!
经期可以补充一下温和属性的水果,
能够帮助身体增加营养的摄入,
还能避免盆腔充血。
有的童鞋问,大姨妈那么脆弱,
怎么能运动呢?
对我们不能做剧烈运动
但是我们可以做瑜伽啊
既能瘦身还能缓解痛经!
(因为练习经期瑜伽可以减轻痛经的不适,
小主们可以根据自己的具体情况
在经期选择适当的体式进行练习哦!)
1、仰卧式
仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,
弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,
两手心向上放在身体两侧,
眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
2、卧大脚趾的体式
仰卧,两腿往前伸,
使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。
一侧保持2分钟,共练习4分钟。
3、束角式
坐姿,两膝弯曲,两脚脚底相对,
头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,
意识放在髋部和背部伸展的感觉上。
练习2分钟。
4、单腿坐式体前屈式
坐姿,弯曲右腿膝盖,
右脚的脚底放在左大腿内侧,左腿向前伸直,
如果可以,用两手的手指勾左脚脚趾
(勾不到可改用绳子套住脚底),
脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下延伸,
呼吸自然:
换另一侧,每侧保持3到5分钟,
共练习6到10分钟。
5、双腿坐式体前屈式
坐姿,双腿向前伸,用两手的手指勾双脚脚趾
(勾不到可改用绳子套住脚底),
脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下延伸,
呼吸自然,练习3到5分钟。
6、坐角式
坐姿,双腿向两侧打开伸直,
双手放在身体前方的地面,
吸气时脊柱向上伸展,
呼气时将上身向前向下靠进地面,
呼吸自然,练习3到5分钟。
7、向上的弓式
也叫半轮式。仰卧弯曲双膝,两手翻掌向上,
手指指向肩膀,吸气,抬起臀部、腰部,
头顶着地,保持自然呼吸,
练习3到5分钟。
8、坐式扭转体式
坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,
将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,
右手放在臀部后方的地面,
首先吸气脊柱向上伸直,
随着呼气脊柱向右向后扭转,
每侧练习一次保持30秒钟,
每侧三次,共练习3分钟。
9、倒箭式
仰卧,靠墙抬起两腿伸直,臀部靠近墙底,
背部放垫,两手心向上放在身体两侧,
练习5到10分钟。
10、挺卧式
也叫摊尸式,休息伸展身体,
练习10分钟。