做到这几点随时随地都在瘦

2017-11-24 来源：瘦妞标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　双手支撑于身前俯卧，注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起，两条腿分别作屈膝蹬地，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　很多姑娘觉得减肥是一件很有仪式感的事情

　　大张旗鼓的买健身房服，办健身卡

　　结果没坚持一两个月就放在家里生灰

　　其实呢

　　只要有心，哪里都是健身房

　　你还别不信

　　今天妞妞要教大家随时随地就能减的方法

　　各位仙女们请务必认真听讲！~

　　TIP1：早晚洗漱时也能瘦腿

　　刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。如果觉得两只脚做得太累~可以单脚哦~不但可以瘦腿还可以锻炼平衡力呢~况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦~

　　TIP2：上下班&爬楼梯时的瘦身

　　A.甩手大步走

　　走着上学或者上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　　B.不要错过步行楼梯

　　如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～5000卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。

　　TIP3：最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

　　18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。想要自己拥有惊人的身材就得坚持做有氧运动，每周不少于两次噢。

　　下面带来8个强力燃脂的瘦身动作

　　仰卧腿交叉

　　仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　仰卧交替蹬腿

　　双手抱于脑后，玩去双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿，共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　仰卧卷腹

　　双膝弯曲成90度，并拢，小腿与地面平行，双手抱脑后做向前方的卷腹动作，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　仰卧卷腹

　　双腿分开一定的角度，双膝弯曲脚踩地，双手并拢，向前弯曲上身的同时，双臂伸于两腿之间，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　仰卧抬腿

　　仰卧，双臂伸展于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　仰卧指尖触脚跟

　　仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　俯卧起跑

　　双手支撑于身前俯卧，注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起，两条腿分别作屈膝蹬地，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　仰卧上伸腿

　　仰卧，双臂放于身体两侧起到支撑作用，双腿并拢，随着膝盖的弯曲与伸展，将脚尖蹬向天空，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，不信将减肥进行到底~

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