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臀腿塑形修饰激活训练:6个动作让臀腿部丰盈有弹性更性感

摘要: 当然如果你臀腿部比例差距比较大,正在进行加强化训练,你可以用这组动作进行正式臀腿前的热身训练,这样可以让正式训练达到更好的刺激效果,并且激活臀腿部深层肌群,让训练效果更好。

   臀腿部比例在健身健美是非常关键的,

  臀腿部的比例直接影响着身体的美感,
 
  如果臀腿比例不够协调,将会极大的影响体型整体的美感,
 
  特别是对于女性朋友,
 
  如果臀腿的比例失调,更是会降低个人整体的形象魅力,
 
  所以女性朋友一定要注重自己丰臀翘臀训练,完美的腿部比例,
 
  可以极大的提升一个人的性感魅力,
 
  让自己更有吸引力。
 
  今天为大家整理一组非常完美的臀部塑型修饰训练,可以完美的帮助大家进行臀腿部塑形训练,让臀腿部更有美感,如果一个女性不进行臀腿部塑形修饰训练,那么随着年龄的增长以及产后的影响,将会对臀腿部造成严重的“杀伤力”,尤其是对于产后的女性影响更是巨大。
 
  有很多女性朋友,产后身材完全变形走样,臀腿部堆满厚厚的脂肪,原本丰盈富有弹性的臀腿和纤纤玉腿,都变的臃囊不堪,严重影响个人形象。
 
  而且如果不进行塑形减脂训练,这些脂肪就会越堆积越多,最后就让一个原本一个纤纤美少女变成了大妈,所以作为女人一定不能懒,生完孩子的女人就更不懒,一定要坚持塑形训练,保住完美的身材,让自己魅力永远不减。
 
  这次为大家真理的臀腿部塑形训练动作,全部利用身体自重完成,只需要一张垫子,在家就可以完成,每天抽出30分钟做几组,可以有效的达到塑形效果,让臀腿部更有型有美感。
 
  当然如果你臀腿部比例差距比较大,正在进行加强化训练,你可以用这组动作进行正式臀腿前的热身训练,这样可以让正式训练达到更好的刺激效果,并且激活臀腿部深层肌群,让训练效果更好。
 
  下面一组共6个臀腿部塑性修饰训练动作,
 
  每个动作做2-3组,每组次数范围保持在20-25次,
 
  当然你也可以根据自身需要进行调整训练量,
 
  如果作为热身训练,做1组即可。
 
  NO.1
 
  平躺屈膝双脚相对做臀腿动作,
 
  这个动作主要训练刺激臀中肌部位,可以让臀腿更加饱满,
 
  训练时要注意,
 
  尽量降低腹部发力,将量主要集中在臀部发力,
 
  让臀部充分感受到刺激。
 
  NO.2
 
  这个动作主要是刺激臀部边缘以及大腿两侧和臀大肌,
 
  可以更好的修饰臀部边缘部位,
 
  是非常的好的臀腿塑形动作一定要熟练掌握,
 
  训练时要注意发力部位,
 
  整体的发力部位是核心部位发力,
 
  手臂和小腿部不要发力,这两个部位只是支撑点。
 
  NO.3
 
  这个动作比较简单,
 
  但是对于臀部的整体刺激效果是非常好的,
 
  训练时可以多做几组,
 
  训练时尽量抬高腿部,
 
  让臀部充分得到收缩。
 
  NO.4
 
  训练时要注意腰背部位必要保持笔直同时不发力,
 
  让臀部和大腿发力,
 
  要尽量将兔臀部上推。
 
  NO.5
 
  与动作一训练要点一样,
 
  训练时控制好臀腿发力即可,
 
  要完全将臀部上推到顶峰出,在顶峰处停顿1-2秒,
 
  让臀腿充分感受刺激。
 
  NO.6
 
  利用弹力带训练,训练时要大幅度的训练,让臀腿两侧充分。
 
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