如何打造出完美的倒三角，让你尽显男人是魅力？

        迷人的倒三角，是所有健身朋友的向往，它是背部力量强大的象征，也是我们穿衣打扮帅气的原因，其实，迷人的倒三角，对我们训练，具有很大好处。

　　因为背部力量的强大，可以在我们使用大重量器材时，给予我们很好的保护，防止我们背部受损，尤其是倒三角可以保护我们的脊椎，防止我们健身不当而导致脊椎受伤。

　　今天就让我来给大家讲一讲如何练出迷人的倒三角，只要大家按照我的方法，那么就可以一定练出倒三角。

　　1.引体向上

　　引体向上是练背部肌肉绝佳的锻炼方法，利用背阔肌来克服人体的自重，能够很好的刺激背阔肌，使我们的背部肌肉生长。

　　锻炼方法:

　　首先我们找到单杠，如果我们的背部力量还不够强，我们可以使用反手握杠，双手之间的距离最好为肩部的两倍，然后双腿交叉，不要用腿部发力，上拉时吸气，背阔肌用力，保持两秒钟后缓慢放下，一定要慢，不可利用惯性下降，因为这会减弱训练背阔肌的效果。

　　2.下拉

　　坐姿下拉是一种很常见的器材，他能很好的锻炼我们的背阔肌，许多人误以为坐姿下拉时锻炼手臂肌肉的，其实这是错误的。

　　锻炼方法:首先，我们坐在板凳上，双手抓住握把，距离比肩宽，采取反握的姿势，下拉时吸气，放下时呼气，握把在向上运动的过程中，我们一定要用背阔肌，来控制它的速度，不能使手臂完全伸直，因为这样会损伤我们的肩部和手肘，对我们身体造成损伤。

　　3.杠拎拉举

　　杠铃拉举是一种高强度的器械训练，他能很好的刺激我们的背阔肌，促进我们背阔肌肌肉的生长，但是新手一定要注意，如果没有足够的起手强度就不要去挑战大重量的拉举。

　　锻炼方法:

　　首先我们双腿站直，两腿之间微微分开，距离不要超过5cm。双腿之间应保持平行，膝盖微微弯曲，双手抓住杠铃，两手之间的距离要比肩宽，然后收紧肩部，利用腹部得力量把杠铃缓缓，拉至腹部。在拉升过程中，我们一定要注意背部要始终发力，否则就会因为没有力量来支撑杠拎的重量，而造成腰部拉伤。同时，我们也要避免腰部和臀部发力，防止训练效果减弱。

　　4.划船器

　　每个健身房中都要划船器。它能对我们的背部肌肉进行很好的锻炼，刺激我们的背部肌群。

　　锻炼方法:

　　我们双脚踩着踏板，两手拉住拉环，膝盖微微弯曲，抬头挺胸，使腰部胸部头部在一条直线上。然后用背肌来拉动拉环，使劲往后，直到无法向前，我们应该控制拉动的速度，防止速度过快而造成训练效果的影响。

　　三角肌确实很难练，但是如果大家采用我说的方法，就一定能够练出三角肌！