少女形体美的锻炼技巧

　　青春期的少女，身体基本定型，体重明显增加。骨盆发育日渐成熟，心血管和运动器官发育却较缓慢。表现为肩带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡的现象。由于性激素的反馈影响，人也变得不那么活泼好动了，自尊心强，爱美，对形体变化非常敏感，迫切希望获得优美的体形．但幻想不能变为理实，要获得优美的形体，只有认真的进行形体的锻炼了。

　　少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼．下面给大家介绍一些实用的锻炼技巧。

　　1、胸部锻炼方法

　　·双膝跪地，手臂垂直撑地。向下做屈臂动作，直到下须和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引，身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，重复8-10次。

　　·仰卧地上，向上做挺胸动作．到极限时静止片刻。注意，挺胸时头和臀部不得离地。重复做6-8次。

　　Qs9双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推，做对抗动作。注意，肘关节不得下垂．前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸。做8-10次。

　　2、履背部锻炼方法

　　仰卧起坐，做6-8次．做时注意挺胸直腰。

　　3、腿部的锻炼方法

　　腿的曲直直接影响形体美，且太粗太细皆不美．腿过粗或过细，可用下述方法锻炼：靠墙站直，双臂侧平举。掌心贴墙，然后右腿前抬至齐腰高度，再向右摆移，还原。重复6次，换成左腿，注意，髓举摆时膝盖始终要伸直。

　　在坚持上述锻炼的同时，还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习，以全面锻炼身体，塑造健美的体形。功夫不负有心人，只要循序渐进，坚持锻炼，一两个月后照照镜子，你就会露出满意的微笑。

　　(实习编辑：李宏昌)