20岁因健身从此开挂，这是我见过最完美的逆袭！

　　他叫JayMaryniak

　　一个二十多岁的小伙

　　但你别被他一身肌肉和阳光的笑容骗了

　　阳光的笑容，健硕的身体

　　你能想到他在11岁后

　　几乎整天都是酒精和毒品的生活吗？

　　之后的人生里，

　　毒品和酒精完全掌控了他的生活，

　　他没有学历、没有工作，

　　只能靠偷盗和苦力挣一些酒钱和毒品钱。

　　此后8年，酒毒不离身，日日堕落，

　　生活对他而言没有了任何希望。

　　直到2013年的三月，他的生活彻底被打破，

　　JAY被症断出患有1型糖尿病，

　　那一天躺在病床上的他永远都忘不了。

　　几乎已经被绝望侵蚀殆尽的他渴望寻求一些改变，

　　因为他知道，

　　接下来迎接他的，只有死亡。

　　他每天都需要药物和别人的帮助

　　更有一度产生想彻底放弃他的念头

　　挣扎和痛苦每天包围着他

　　每个人都觉得他这辈子就这样玩完了

　　然而在经历这些痛苦后

　　他幡然醒悟

　　他觉得自己不应该就这样结束

　　生活还有那么美好

　　自己也还有那么多事没有做

　　所以他决心要改变自己！

　　就在他决定改变自己的那一天开始

　　他就再也没有碰过酒精和毒品了

　　就从那时候起JAY的人从此开挂了

　　别人再也找不到当年酗酒、吸毒的

　　浑浑噩噩少年

　　谁能想到他因为健身而世界闻名了？

　　没有！连他自己都没有想过有这么一天

　　你以为好运会因为他的改变而跟随他吗？

　　当然不是，1型糖尿病也称胰岛素依赖性糖尿病

　　只要稍微不注意打胰岛素

　　就随时会可能挂掉

　　他跟别的健身大神不同

　　他必须要几个小时就要打一次胰岛素

　　刚开始的时候JAY也会感觉到身体特别不舒服

　　就在不到二个星期内

　　他就掉了10斤的体重

　　同时也伴随着失眠、实现模糊

　　下面小编就po一组

　　他的动作各种神技能

　　倒立随便玩

　　负重倒立行走

　　暴力俯卧撑

　　引体向上接前水平

　　核心力量爆表

　　在他ins账号有很多的饮食建议，

　　因为糖尿病的原因，

　　他对健康饮食有更深的认识！

　　也正因为这样

　　他对饮食方面更加苛刻

　　这些并没有让他生活变得单调，

　　想法他的生活很充实，他喜欢旅游！

　　各地旅游高能图片传递着满满得正能量。

　　JAY的逆袭故事激励了许多人

　　他的故事还被杂志刊登出来

　　你大可不必像JAY做这么高强度的动作

　　但是如果想拥有那么好的身材

　　就一定要去锻炼，去坚持

　　没有什么是一蹴而成的

　　当你坚持了就一定有所收获

　　下面小编整理了一套HIIT高强度间歇训练

　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效重点是前者达到了优秀的效果并且节省了四十分钟之多

　　热身：

　　1.前后摆腿：左右腿各30秒

　　2.站立肘对膝：30秒

　　3.深蹲前踢腿：30秒

　　4.左右跳：30秒

　　5.开合跳：30秒

　　HIIT主动作：

　　以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

　　1.前后踮脚深蹲

　　2.高抬膝原地跑

　　3.Burpees

　　4.开合跳

　　休息动作：20秒

　　疯狂的逆袭，最应该感谢的就是自己

　　感谢自己摆脱颓废的深渊

　　感谢自己辛苦的坚持

　　感谢自己没有放弃自己