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训练肌肉的过程中,感受肌肉的收缩才是最重要的

2017-11-26 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们到健身房,是追求肌肉的增长,线条的显现。所以,你要训练的是肌肉,而不是举重。别忘了我们最终的目的是为了使肌肉生长。

  很多人在增肌的时候,会一味地追求大重量而忽略了动作的规范。这是得不偿失的行为,因为它往往造成你肌肉的增长效果大大降低,甚至是出现受伤的风险。

  其实,我们在训练肌肉的过程中,感受肌肉的收缩才是最重要的!

  健身≠力量举

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  我们到健身房,是追求肌肉的增长,线条的显现。所以,你要训练的是肌肉,而不是举重。别忘了我们最终的目的是为了使肌肉生长。

  要学会孤立目标肌群

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  要完全孤立一块肌肉是不可能的,我们要做的,是以某块肌肉为主去完成某个动作。

  很多人都会遇到类似的情况,做卧推后,胸肌没有感觉,反而肩膀或三头肌痛了两天。做硬拉后,臀部还是力量充沛,但腰酸了3天。

  什么原因?

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  1.不会感受目标肌肉群收缩,只想完成动作;

  2.技术及姿势错误;

  3.负重量太大,因此目标肌肉群不够力量,要借助其他肌肉辅助才能完成动作。

  其实,不会感受肌肉收缩会直接导致原因2、3的出现!因为你不会感受肌肉,所以你不知道你有否动用目标肌肉,亦因此察觉不到技术及姿势的错误。

  如何学会感受肌肉?

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  NO.1明白每个动作是动用什么肌肉

  并把注意力放在目标肌群

  举例,引体上升最主要动作的是背阔肌,在运动过程中,背阔肌收缩,带动肱骨(上臂)向身体靠拢,因此身体便向上升起。

  如果没有力量做引体上升,便要先训练高位下拉,学会感受背阔肌如何发力。

  NO.2初练选择重量宁轻勿重

  请紧记,你要学会感受目标肌肉的收缩,而不是只要完成动作,因此重量的选择简单来说是宁轻勿重,这对初学者尤其重要!

  所以,要学会感受肌肉收紧,一定要将重量调较至你的目标肌肉能够应付,如果超出了,你便可能被其他辅助肌肉所发送的讯号误导了。

 

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