你为这个夏天准备好美腿了吗?
四月不减肥,五月,六月,七八月,
都会徒伤悲。
双手奉上一组下肢训练图文教程。
希望大家早日拥有一双,
长出宇宙尽头的美腿。
练习臀腿肌肉可以让膝盖得到更好的保护
有利于保持身姿而不是骨盆前后倾
有利于保持更好的腿型,而不是OX腿
可以使你的小腿不进行代偿不那么粗
....
下肢训练
相扑式深蹲(杠铃)
目标肌肉和功能性益处
·股四头肌
·臀部
·腘绳肌
?这种深蹲变体主要锻炼大腿内侧,而且以不同的方式锻炼臀部和腘绳肌。
●将横杠从深蹲架/史密斯训练架上拿下来,放在后肩上。
●双腿岔开,双脚与肩同宽,同时双脚向外展开(确保双膝不超过脚踝,脚趾要和双膝保持在同一方向)。
●弯曲双腿,下蹲,让大腿和地面保持平行(但高度一定要在活动范围内)。
●伸展双腿,站直身体。让后背保持直立,抬头挺胸。
前深蹲
目标肌肉和功能性益处
·股四头肌
·臀部
·腘绳肌
●将横杠从深蹲架/史密斯训练架上拿出来,或者抓举到位(详见抓举)。
●身体立直,双脚岔开比肩部略宽。应该用前肩支撑重量,手指要抓住横杠并放到特定位置。为了完成这一动作,必须抬高双肘(千万别让横杠卡住喉咙)。
●抬起头部,弯曲双腿,下蹲。做这一动作时身体不要前倾。
●伸直双腿,直起腰。和所有深蹲一样,要想象你正要坐到椅子上,或正从椅子上起来。
对举弓步
目标肌肉和功能性益处
·弓步训练可以锻炼到臀部、股四头肌和腘绳肌
·用核心、手臂和肩部肌肉将重物举到位
●以正确的角度将哑铃举至齐肩高。稳稳站直。
●与举起哑铃的手臂相对的那侧腿向前大跨一步,形成弓步。
●撤回脚后跟,恢复至原状态。全程保持胸部挺直。在进行所有的弓步训练时,支撑弓步的膝盖不要超过脚趾。
在可控范围内提举壶
目标肌肉和功能性益处
·臀部
·腘绳肌
·下背部
●举起壶铃,伸直手臂,指关节向前,另一只手臂伸展开,与地面平行。
●一只手向下延伸至地面,躯干向前转,同时让腿部(和举起壶铃的那只手同侧)保持直立。
●在恢复到最初姿势前,没有拿壶铃的手接触地面。在整个过程中,后背和双脚要保持挺直。
对举壶铃弓步
目标肌肉和功能性益处
·臀部
·腘绳肌
·股四头肌
·核心
·肩部
·肱二头肌
·平衡性
·协调性
●双脚岔开站立,与肩同宽,指关节向外抓举壶铃,伸直手臂。
●曲臂,将壶铃慢慢移至肩处,同时保持二头肌处于紧张状态(为此,要用力抓紧)。
●将壶铃“保持”在适当位置,然后开始进行弓步训练。
●通过前脚的脚跟把身体推回,重复训练。另一只手举起壶铃,与地面平行保持平衡。
活血通络,行气止痛。用于跌打损伤、气血瘀阻所致的肢体疼痛、肿胀麻木。
健客价: ¥15.5祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛,肢体麻木,屈伸不利,步履艰难;风湿性关节炎,坐骨神经痛,脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
健客价: ¥24祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛、肢体麻木、屈伸不利、步履艰难;风湿性关节炎、坐骨神经痛、脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
健客价: ¥30.5祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛,肢体麻木,屈伸不利,步履艰难;风湿性关节炎,坐骨神经痛,脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
健客价: ¥331、对症治疗与肠道功能紊乱有关的疼痛、排便异常和肠道不适 ; 2、对症治疗与胆道功能紊乱有关的疼痛 ; 3、为钡灌肠做准备。
健客价: ¥26用于术前肠道清洁准备,大肠内窥镜检查和钡灌肠X射线造影及其它检查前肠道清洁准备。
健客价: ¥401、用于治疗功能性便秘。 2、用于术前肠道清洁准备:肠镜及其它检查前的肠道清洁准备。
健客价: ¥291.用于胃、十二指肠、结肠内镜检查的术前准备,内镜逆行胰胆管造影,和胃、十二指肠、结肠的气钡低张造影或腹部CT扫描的术前准备。2.用于各种病因引起的胃肠道痉挛、胆绞痛、肾绞痛或胃肠道蠕动亢进等。
健客价: ¥591.嗜铬细胞瘤的治疗和术前准备。 2.周围血管痉挛性疾病。 3.前列腺增生引起的尿潴留。
健客价: ¥9本品适用于治疗细菌性痢疾或其他细菌性肠道感染,亦可用于结肠手术前准备。
健客价: ¥13抗甲状腺药物。适用于各种类型的甲状腺功能亢进症,尤其适用于:病情较轻,甲状腺轻至中度肿大患者,青少年及儿童、老年患者;甲状腺手术后复发,又不适于用放射性131I治疗者;手术前准备。
健客价: ¥7用于各种类型的甲状腺功能亢进症,尤其适用于:病情较轻,甲状腺轻至中度肿大患者;青少年及儿童、老年患者;甲状腺手术后复发,又不适于放射性131I治疗者;手术前准备;为131I放疗的辅助治疗。
健客价: ¥142肠道易激综合征,结肠痉挛,胃肠炎、胃、十二指肠及食道疾病,内窥镜检查准备(食道镜、胃镜、十二指肠镜及直肠镜)。
健客价: ¥54甲状腺机能亢进的内科治疗,甲状腺手术前准备,以减少麻醉和手术后并发症,防止诱发甲状腺危象,甲状腺危象。
健客价: ¥16.59用于各种类型的甲状腺功能亢进症,尤其适用于: 1.病情较轻,甲状腺轻至中度肿大患者。 2.青少年及儿童、老年患者。 3.甲状腺手术后复发,又不适于放射性131I治疗者。 4.手术前准备。 5.作为131I放疗的辅助治疗。
健客价: ¥13适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径] 5rmn的炎性损害,结节可能化脓或出血)。 由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥31本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人,主要用于: 1. 代谢性胃肠道功能障碍 -胰腺炎 -肠道炎性疾病 -放射性肠炎和化疗 -肠瘘 -短肠综合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面积烧伤 -创伤 -脓毒血症 -大手术后的恢复期 3. 营养不良病人的手术前喂养 4. 肠道准备 本品能用于糖
健客价: ¥75甲状腺机能亢进的内科治疗,甲状腺手术前准备,以减少麻醉和手术后并发症,防止诱发甲状腺危象,甲状腺危象。
健客价: ¥16用于各种类型的甲状腺功能亢进症,尤其适用于: 1.病情较轻,甲状腺轻至中度肿大患者; 2.青少年及儿童、老年患者; 3.甲状腺手术后复发,又不适于放射性131I治疗者; 4.手术前准备; 5.作为131I放疗的辅助治疗。
健客价: ¥15甲状腺机能亢进的内科治疗,甲状腺手术前准备,以减少麻醉和手术后并发症,防止诱发甲状腺危象,甲状腺危象。
健客价: ¥12适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径] 5rmn的炎性损害,结节可能化脓或出血)。 由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥601.甲状腺功能亢进的药物治疗,尤其适用于不伴有或伴有轻度甲状腺增大(甲状腺肿)的患者及年轻患者。 2.用于各种类型的甲状腺功能亢进的手术前准备。 3.对于必须使用碘照射(如使用含碘造影剂检查)的有甲状腺功能亢进病史的患者和功能自主性甲状腺瘤患者作为预防性用药。 4.放射碘治疗后间歇期的治疗。 5.在个别的情况下,因患者一般状况或个人原因不能采用常规的治疗措施,或因患者拒绝接受常
健客价: ¥29百普素适用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.代谢性胃肠道功能障碍:胰腺炎、感染性肠道疾病、放射性肠炎及化疗、肠瘘、短肠综合症、艾滋病病毒感染/艾滋病;2.危重疾病:严重烧伤、创伤、脓毒症、大手术后的恢复期;3.营养不良病人的手术前喂养;4.肠道准备。百普素能用于糖尿病病人
健客价: ¥58用于缓解胃肠道痉挛和运动功能障碍(肠易激综合征,胃炎,胃十二指肠炎,肠炎,食管病变)。也可用于内窥镜检查前准备(食管-胃-十二指肠镜,结肠镜,直肠镜等)。
健客价: ¥32