1431328740在自重健身之中,有很多独特的神技需要极强的肩部灵活性,比如Bboy西蒙的倒立后吊腰、超宽距后背慢速双立臂...
显然,这些动作一样需要极强的基础力量+超人的肩部灵活性才能够完成!
那么如何针对性的提高肩部灵活性呢?今天的教学就是这个~
如何训练?
双手握住一根绳子(木棍),并试着扯断绳子,在此过程中你需要保持肘部锁定,你的肩膀要努力向两侧拉。如果你不这么做,你将会加重肩膀的伤痛。随着你取得了一定的进步,接下来你要努力移动双手使它们靠得越来越近。
奥林匹克举重运动员因为他们超强的肩膀柔韧性而著称。用一条毛巾、一根棍子,或者更好一点,用一根弹力绳来练习后转肩,就是他们的训练方法。
在你的面前抓着一根弹力绳——可以是一根昂贵的“健身”绳或是一根廉价的、结实的车用绳子——采用宽握距、手掌向下的握姿。现在,准备好把绳子环绕到你的背后……但是,你首先要学会如何在不弄伤肩膀的前提下进行环绕。
吸气,然后迫使你的胸部向外挺起。你必须试着扯断绳子,并在此过程中保持你的肘部锁定、你的肩膀努力向两侧拉。如果你做的正确,你的肩胛骨会夹在一起,你的胸部会变得如此凸出,以至于你能在上面放上一个玻璃杯。绳子会很容易地环绕你的身体运动发挥作用,并且不用挤压你的肩膀。如果你因为偷懒而未能像我描述地那样努力拉绳子,那你只是在扭转肩膀,其灵活性并没有增长。
呼气,放松,反向动作做回去。然后让双手抓绳子的位置再靠近一点——如果你感觉能做到的话——再一次把绳子环绕到背后。随着你不断地取得进步,你可以努力移动双手靠得越来越近。一旦你开始练习后转肩,那你就能对肩膀与手臂的简单环绕练习说再见了。
训练要点:
1.试着扯断绳子,并在此过程中保持肘部锁定、肩膀努力向两侧拉。如果不这么做,有肩伤旧患的朋友将会加重肩膀的伤痛。
2.随着循序渐进的进步,接下来要努力移动双手使它们靠得越来越近。
3.胸部要用力向外挺起,你的手臂不能松懈,仍要试图扯断绳子。
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