强度制胜——雨刷举腿

       大强度长大力量

　　今天给大家介绍一个大强度的核心力量训练动作——雨刷举腿。为什么训练要大强度？这就像人们说的，拿铅笔敲炸药，敲上千次也不会爆；而拿锤子轻轻敲一下，砰！肌肉细胞同样如此。仅仅让它们反复收缩，什么都不会发生。这就是腹部电子刺激装置不起作用的原因所在，因为它只会使肌肉重复收缩而已。你需要迫使肌肉做出反应，要用“锤子”猛击那些烦人的肌肉细胞。

　　而今天雨刷举腿就是这样的一个“锤子”！

　　动作讲解：

　　这是专门锻炼躯干两侧肌肉的终极动作，但只有在你足够强壮时才能尝试。做不到的朋友利用举腿练习增强核心力量。

　　抓住横杆，使身体悬垂，双腿伸直，然后举腿。双腿举到最高处时，将一侧髋部转向前方，骨盆则尽量向高处扭转。然后反向运动，接着重复练习另一侧。这样一组动作，比1000组卷腹或转体更有效。它能使你的腹外斜肌像手指一样突出，使你的转体动作更灵敏，让你拥有杰出的扭转力。

　　难？易？

　　动作速度越快则越简单，反之则难~

　　动作幅度越小则越简单，反之则难~

　　训练建议：

　　每组5~12个（每侧），每次训练2~4组即可

　　具体次数组数可因人而异调整~

　　练习方式参考：力量？增肌？耐力？