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震惊!不均衡训练引发的肩伤

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:特别是推力肌群与拉力肌群的不均衡。自重训练中最常见的伤病是肩部疼痛,大多是肩膀的前方。

  身体肌肉与力量的不均衡发展不仅不美观不协调而且会引发伤病。

  特别是推力肌群与拉力肌群的不均衡。自重训练中最常见的伤病是肩部疼痛,大多是肩膀的前方。

  受伤的而原因有很多,训练过度、拉伤、风寒等等原因。而肌肉力量的不均衡也是诱发肩痛的一大原因。推力肌群大于拉力肌群很多的时候,由于推力肌群训练过度,就会出现圆肩驼背的姿态。推理训练中三角肌前束、胸大肌、肱三头肌常常饱受压力与蹂躏,训练过度就会引起炎症,进而发展成肩痛。而拉力肌群的相对薄弱让这种情况越发加剧。

  那么如何判断均衡与否呢?

  首先看侧身形态,对比前后肌群大小形状。

  实际力量测试,引体向上数量应该为倒立撑数量的两倍以上。

  如何纠正?

  根据上面的检测标准,你应该很快能够发现你是否均衡。

  倘若发现不均衡现象,无论是推力强过拉力还是拉力强过推力,都应该时刻提醒自己加强短板训练了。一方面强不是强,全面均衡的强才是真正的强。

  而不应该像“阿基里斯之踵”一样被人抓住短柄。

  训练动作推荐两个:

  拉力明显弱于推力的朋友,我建议训练水平引体来提高背部肌肉力量。高次数的引体对于拉力差的朋友是一个梦魇,而水平引体则有效缓解了这个问题。

  教学看这里:非同小可!水平引体有必要吗?

  推力明显弱于拉力的朋友,普通的俯卧撑肯定不在话下,所以我推荐训练折刀俯卧撑弥补短板。一段时间后,你会发现艰难的倒立撑很快就变得简单,那时推力便不会拖后腿了。

  教学看这里:(视频)通往神技力量的钥匙——折刀俯卧撑

 

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