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自重答疑·第二十二期

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:拉力足够,欠缺的是技巧,从第一个动作开始体会晃动借力,熟能生巧你就上去了,相信自己。

    问题一:双立臂基础

  根据你的实力来看,完成几个双立臂是没有问题的。在没有掌握双立臂之前,引体向上的个数是必须上两位数的,而获得双立臂的初始阶段是需要靠惯性参与的,通常你需要晃动借助腰腹力量或蹬腿借助力量。这都是允许的,只有在熟练掌握初级双立臂之后,再去完善力量与技巧提高双立臂的干净程度,达到直体直拉双立臂。

  教学:双立臂就这样搞定了

  拉力足够,欠缺的是技巧,从第一个动作开始体会晃动借力,熟能生巧你就上去了,相信自己。

  问题二:安排强度

  合理的安排训练强度是一个非常关键的问题。

  如果训练影响了你的生活,那是不必要的,除非你以锻炼为生,但也不必要,长期过度训练是在透支生命。

  但不代表你不能努力训练,那怎样安排呢。

  当你早晨醒来时精神奋发,并渴望新的一天新的训练时。你的计划就是漂亮的,适合自身安排的。如果萎靡不振,那就减少强度改变计划了,因人而异,了解自身~

  问题三:PCC的受众

  当然可以了,我的朋友。

  PCC欢迎任何人,在往期学员中有数位未成年人参加PCC,而且都是非常棒的小伙子。今年培训时间就是安排在学生暑假期间的,就是为了让这些新鲜血液融入PCC的大家庭当中~

  PCC欢迎你

  问题四:抓握短板

  这种现象很常见,就是短板理论(木桶的短板决定它的容量)。

  你的前臂抓握力就是引体训练的最短板。

  我建议你专项练习一些前臂力量,提高这一短板。

  教学:自重握力训练·前臂力量的巅峰!

  另外,在每次训练引体向上时,当每组力竭后继续吊杠也是提高这方面短板的绝佳方法~

  帕维尔·塔索林演示单臂俯卧撑的发力技巧

  问题五:徒手斗士

  《徒手斗士》是一本自重力量训练技巧方面的经典书籍,面世近二十年。

  是俄国自重壶铃大师帕维尔·塔索林的代表作之一,全书讲述了力量训练所需要谨记的众多技巧,如呼吸、绷紧等等。并融合两个训练动作—单臂俯卧撑和单腿深蹲,从而完全不用器械(包括单杠)的情况下增加力量。

  即将出版的《徒手斗士》在原版《徒手斗士》基础上增加了帕维尔的其他两本书籍《超级关节》和《放松拉伸》,形成自重训练三合一。

  该书将于下个月上市,微店将同步上架,这绝对是最值得反复阅读的经典书籍。

  问题六:快速提高

  快速提高的诀窍就是努力而正确的训练。你的目标是增肌,那么训练组的次数应该加以提高,进行标准俯卧撑或窄距俯卧撑更合适。

  建议你看一下《囚徒增肌》这本书,了解自重增肌所需要注意的要点。

 

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