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龙旗的准备:先学会立起来~

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你的训练场地头部不能悬空,那么这个立龙旗会对脖颈有一定的压力,建议平常练一练“犁式”,这会对这个动作有极好的辅助作用。

     当你找到了适合自己训练龙旗的场地器材后,我们就可以学习这个动作了。初学这个动作,是从它的离心轨迹开始的,也就是从最高端降下来。那么今天教学动作就是先学会“立起来”,这个动作类似肩倒立,我们可以叫它“立龙旗”。

  犁式

  如果你的训练场地头部不能悬空,那么这个立龙旗会对脖颈有一定的压力,建议平常练一练“犁式”,这会对这个动作有极好的辅助作用。

  动作指导:

  1.肩部放在地上或一个较低的箱子或平台上。

  2.?双手向后抓住杠子或其他物体。

  3.从这个姿势开始,双腿收起,使膝盖尽量靠近胸部,以肩部为支点将身体向上拉起,直至躯干完全竖起。现在逐渐伸直双腿,直至膝关节锁定。绷直脚尖有助于身体成一条直线,并产生所需的肌肉张力。

  立龙旗

  教学要点

  在这一阶段,你应该花些时间调整姿势,让自己能够更舒服地用肩部支撑身体。我建议你尽量长久地保持立龙旗姿势,然后休息1~3分钟,之后再做3~5组。重复练习直至你能够很自信地完成这个练习,然后进入下一阶段。

 

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